月子期間的飲食既要補充生產時所消耗的大量體力，又要充分制造乳汁，這是新媽媽在飲食上最關心的 問題。 孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫，產后的胃腸功能還沒有恢復正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原則，既保證營養(yǎng)，又不增加胃腸負擔，讓 身體慢慢恢復。從營養(yǎng)角度來看，不同食物所含的營養(yǎng)成分種類及數(shù)量不同，新媽咪 月子期間應該葷素 搭配，保證營養(yǎng)的吸收。 第一周，新媽媽排 惡露的黃金時期，產前的水腫以及身體多余水分也會在此時排出，推薦以豬肝作為補氣養(yǎng)血的主食，每天約 100克為佳。不宜給新媽媽過多喝雞湯、鴿子湯等，不易被吸收…適量為宜。新媽可以選擇些清淡的湯。例如 木耳湯，要選擇黑木耳，加入適量益母草、一起煮，最后加入適量白糖。木耳有涼血止血的作用，此湯能養(yǎng)陰清熱、涼血止血，對于產后惡露不僅有很好的緩解作用。 坐月子第二階段：“調” 第二周，主要增強骨質和腰腎的功能，恢復骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于緩解尾椎骨等骨疼。如果是 剖腹產，還要再喝 一周生化湯。除了少吃鹽之外，也不要吃咸菜，泡菜，味噌湯等不新鮮的食物，不利于制造乳汁。新媽可以選擇喝 鯽魚湯，鯽魚所含的蛋白質優(yōu)質且齊全，鯽魚肉容易消化，有去水腫、通乳、補虛的功效，所以適合產后媽媽食用。鯽魚肉肉質鮮美，能巧搭食材的話，燉出來的鯽魚湯味甜鮮香，而且營養(yǎng)價值也會更高。 坐月子第三階段：“補” 第三周到 一個月，該排的已排完，主要吃雞湯藥材湯補身體。千萬記得，排完毒素后吃雞才能被身體吸收，否則堆積在身體里，會成為多余的脂肪。 因前期身體虛弱，吃了吸收不了，只能少吃，這時候可以放心大吃了，但也是適度。 在這里，特別提醒下，比較傳統(tǒng)的上一代，會讓新媽大吃大補，比如有些地方讓新媽一天吃10個雞蛋，又或者天天熬雞湯喝，其實這樣是不科學的，不但沒很好的吸收反而可能會引起反作用。新媽一天吃1-2個雞蛋為宜。說到這里，我有一個很好的推薦，就是龍須皇初生蛋，他們的雞蛋是零激素零添加，是新媽的首選雞蛋。而且，他們的胡須雞也是有不錯的口碑，雞的口感 肉質爽脆、皮下脂肪少，媽媽更不用擔心吃了會發(fā)胖，這雞也非常適合用來清水煮湯，味道清甜鮮美而不油膩，是健康食物的首選，值得推薦！ 在這期間，新媽也要經常吃水果，但是選擇吃什么水果也是很有講究的。不能吃涼性水果，吃多了容易導致 消化不良，而且還會影響 奶水質量， 寶寶喝了也容易 腹瀉大家千萬記得不可吃寒涼的東西。特別是冰凍過的水果不宜新媽吃，容易引發(fā)腹瀉。最好選擇吃 葡萄、蘋果、桃、杏、 菠蘿、龍眼、 甘蔗、烏梅等著一類中性水果 ...哈哈，看完之后是不是覺得嚇呆了？想要寶寶健康成長的同時，自己的身體當然也是調理好哦。所以再注意、注意飲食的健康，做到營養(yǎng)要全面補充哦。
| 
發(fā)表于 2016-5-14 17:03
