金雄豬媽媽

＜轉(zhuǎn)載＞撰文/徐?。ㄉ虾Ｖ嗅t(yī)藥大學(xué)針灸推拿學(xué)院副教授）
產(chǎn)后腰痛是很多媽咪經(jīng)常遇到的麻煩。想要緩解產(chǎn)后腰痛的狀況，不妨嘗試一下按摩吧！

產(chǎn)婦腰部和腹部在分娩后是一個(gè)十分虛弱的部位。在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽的脊柱和腰部、腹部和骨盆處肌肉軟組織已經(jīng)非常疲勞，積累了非常多的產(chǎn)后腰痛因素。

 產(chǎn)后腰痛的6個(gè)原因

1．孕期身體變化：懷孕會(huì)使孕媽媽的內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生很大變化，為了分娩時(shí)能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶會(huì)變得松弛，加之一天天增大的子宮使孕媽媽的腰部支撐力逐漸增加，導(dǎo)致骶棘韌帶等軟組織松弛，脊柱內(nèi)部結(jié)構(gòu)和功能發(fā)生改變，壓迫盆腔神經(jīng)、血管而導(dǎo)致腰痛。
2．分娩的影響：正常分娩時(shí)，產(chǎn)婦的腰腹肌肉經(jīng)歷高強(qiáng)度的收縮運(yùn)動(dòng)過(guò)程，有可能導(dǎo)致腰骶關(guān)節(jié)的錯(cuò)位。而分娩后，媽媽內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化，不會(huì)很快恢復(fù)到孕前狀態(tài)，骨盆韌帶在一段時(shí)間內(nèi)尚還處于松弛狀態(tài)，腹部肌肉也變得較軟弱無(wú)力，子宮未能很快完全復(fù)位，因此會(huì)引起腰痛。
3．產(chǎn)后缺乏運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)婦產(chǎn)后總是躺或坐在床上休養(yǎng)，缺乏運(yùn)動(dòng)，加之體重增加、腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負(fù)荷，造成腰肌勞損而發(fā)生腰痛。
4．身體過(guò)度勞累：有些媽媽平時(shí)身體素質(zhì)較差，產(chǎn)后休息不當(dāng)，還要兼顧照顧寶寶，如洗澡、穿衣服、換尿布時(shí)長(zhǎng)時(shí)間的彎腰；過(guò)早的持久站立和端坐，或束腰過(guò)緊等，都可導(dǎo)致妊娠時(shí)已松弛了的骶髂韌帶不能恢復(fù)，引起肌肉、韌帶、結(jié)締組織勞損而引發(fā)疼痛。
5．哺乳姿勢(shì)不當(dāng)：媽媽如果在月子里經(jīng)常采取不當(dāng)或不放松的姿勢(shì)給寶寶喂奶，使腰部肌肉總處于緊張的狀態(tài)中，腰部肌肉受到損傷。
6．其他原因：產(chǎn)后不慎受濕寒侵襲，致使經(jīng)絡(luò)不通而導(dǎo)致血脈運(yùn)行不暢，或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積，都易誘發(fā)腰部疼痛。另外，如果媽媽產(chǎn)后過(guò)早穿高跟鞋，使身體重心前移，也可能使腰部產(chǎn)生酸痛感。
產(chǎn)后，媽媽消耗了大量的能量，很多媽媽都在堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，鈣流失也非常嚴(yán)重，缺鈣容易引起腰疼。
按摩幫你減腰痛
很多媽媽會(huì)關(guān)心產(chǎn)后腰痛了怎么辦？在許多防治產(chǎn)后腰痛的方法中，按摩是一個(gè)十分簡(jiǎn)單有效的方法。按摩除了可以防治產(chǎn)婦腰痛外，還可以促進(jìn)子宮恢復(fù)，如果條件允許，可以進(jìn)一步配合腹部、腿部的產(chǎn)后按摩，對(duì)于產(chǎn)婦身體康復(fù)十分有益。

第一階段：產(chǎn)后第1周
在產(chǎn)后第1周，產(chǎn)婦的體力尚未完全恢復(fù)，按摩通常需要由家人完成，一天2次。具體做法：

1．產(chǎn)婦仰臥，兩腿屈膝屈髖，家人用溫暖的雙掌揉摩產(chǎn)婦的腹部，順時(shí)針和逆時(shí)針各50次。

 

2．產(chǎn)婦側(cè)臥，家人用搓熱的手掌緊貼產(chǎn)婦的腰后，分別溫暖腰骶部2分鐘。

 

 第二階段：產(chǎn)后1周后

從產(chǎn)后第1周后，產(chǎn)婦的身體開始恢復(fù)，體力增加，除配合適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后恢復(fù)操外，還可以由自己和家人一起進(jìn)行按摩，一天2次。具體做法：

 1．產(chǎn)婦坐位，自己用手掌揉摩腹部，順時(shí)針和逆時(shí)針各50次。

 2．產(chǎn)婦坐位，自己用手掌推擦腰骶部2分鐘。

 3．產(chǎn)婦坐位，自己用手掌扣擊腰骶部2分鐘。

 4．產(chǎn)婦俯臥位，家人用溫暖的手掌按揉產(chǎn)婦腰骶部2分鐘。

 

如果產(chǎn)婦腰痛嚴(yán)重，休息后不能緩解，那就需要前往醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)診療。
產(chǎn)后腰痛預(yù)防建議
* 喂奶時(shí)注意采取正確姿勢(shì)，坐著或躺著喂奶的姿勢(shì)都可以，只要自己感到舒適的。
* 坐著抱寶寶時(shí)，可以在膝上放一個(gè)枕頭抬高寶寶，以減輕身體承受寶寶的重量。
* 避免久站久蹲，站時(shí)可以交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息。
* 穿輕便柔軟的鞋子，產(chǎn)后不要過(guò)早地穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力。
* 保持充分睡眠，睡覺(jué)時(shí)采取仰臥姿勢(shì)或側(cè)睡，床墊不宜太軟。
* 注意腰部保暖，天氣變化時(shí)及時(shí)添加衣物，避免受冷風(fēng)吹襲，受涼會(huì)加重疼痛。
* 放松精神，緊張情緒會(huì)使血中激素增多，促發(fā)腰椎間盤腫大而致腰痛。
* 從產(chǎn)后2周開始，可在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下做加強(qiáng)腰肌和腹肌的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，如做仰臥起坐。

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金雄豬媽媽

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