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1.2.12        懷胎十月，衛(wèi)生保健指導(dǎo)
　　因?yàn)槭堑谝淮?a class="autolink" >懷孕，孕婦自己往往不知道的事情很多，要問的問題也很多比如運(yùn)動(dòng)、休息、勞動(dòng)、清潔等等。
　　衣著：在懷孕的早期，由于腹部膨大不明顯，有些懷孕前寬大的衣服仍然可以穿，但不要索腰，以免影響血液循環(huán)及胎兒的發(fā)育。
　　睡眠：每天應(yīng)有8—9小時(shí)的睡眠，中午應(yīng)有1小時(shí)左右的休息，室內(nèi)要保持空氣流通、新鮮。
　　運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)纳⒉交顒?dòng)對增進(jìn)新陳代謝有益處，但避免大量的劇烈運(yùn)動(dòng)和騎自行車，以防流產(chǎn)。
　　工作：可以參加工作或輕體力勞動(dòng)。接觸有有毒有害物質(zhì)的應(yīng)盡快調(diào)離工作崗位，不要乘擁擠的車輛。
　　清潔：懷孕后汗腺、皮脂腺分泌增多，應(yīng)經(jīng)常洗澡，每天洗外陰部，勤換內(nèi)衣，保持清潔，促進(jìn)皮膚的排泄功能。洗澡采用淋浴，不要采用盆浴，避免臟水流入陰道。
　　性生活：懷孕早期應(yīng)盡量避免性生活，以免發(fā)生流產(chǎn)或影響胚胎的發(fā)育。有流產(chǎn)史或早產(chǎn)史的更應(yīng)注意節(jié)制性生活。
　　牙齒：每個(gè)孕婦最好在孕早期作一次牙齒檢查，對齲齒進(jìn)行修補(bǔ)或拔除。妊娠期應(yīng)早晚刷牙，減少由于口腔不潔而引起的感染。

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1.2.13        怎樣做好早孕期的保健
　　早孕期是指受孕后的頭三個(gè)月(即12周)，又叫妊娠早期，這時(shí)期是胚胎形成階段，所以也可稱為胚胎期。此期如不注意，可能影響胚胎的正常發(fā)育，甚至引起早期流產(chǎn)或先天畸形，因此保證早孕孕婦的健康非常重要。
　　首先要注意早孕婦女的工作性質(zhì)和條件，凡是接觸有害物質(zhì)，如汞、苯以及放射線、噪音等工作環(huán)境的，就應(yīng)申請暫時(shí)調(diào)離這些工作崗位，以免這些有害因素影響胚胎發(fā)育，造成畸胎。
　　其次要心情愉快、思想放松。早孕期有妊娠反應(yīng)(即“晨吐”現(xiàn)象)者，只要正確對待處理，一般3個(gè)月后會逐漸恢復(fù)正常。為了避免或減少惡心、嘔吐等胃腸道不適，可采用少吃多餐的辦法，注意飲食清淡，不吃油膩和辛辣食物，但一定要堅(jiān)持進(jìn)食，否則會影響孕婦健康，也不利于胚胎發(fā)育。孕婦可以吃些帶酸味的食品，如楊梅、柑桔、醋等，以增加食欲，幫助消化。有時(shí)也可服用一些復(fù)合維生素B和維生素C或鈣劑，以補(bǔ)充其營養(yǎng)。維生素B6可能減輕妊娠反應(yīng)。不能亂服“止吐藥”、“秘方”或“偏方”等，以防發(fā)生不良后果。
　　早孕期注意避免感染，特別是病毒性感染。早孕孕婦若患風(fēng)疹，就會導(dǎo)致胎兒先天性心臟病、小頭畸形、神經(jīng)性耳聾、智力障礙等。如果妊娠早期孕婦患了嚴(yán)重感冒，可引起胎兒唇裂，巨細(xì)胞包涵體病毒、乙型肝炎病毒等都可以使胎兒流產(chǎn)、畸形等，所以早孕的孕婦要注意衛(wèi)生，少上街或串門，避免接觸有病的人群，防止傳染各種疾病。一旦有病，應(yīng)去醫(yī)師處診治，說明自己已懷孕，不能自行濫服藥物，一定按醫(yī)囑治療。
　　另外，家族成員要關(guān)心早孕婦女，尤其丈夫要體貼妻子，早孕期不宜行房事，以免引起流產(chǎn)。做好早孕期的保健，幫助孕婦擺脫妊娠反應(yīng)的困擾，就可順利度過早孕階段。（鄭敏）

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1.2.14        孕婦在孕期，陰道分泌物會增多
　　孕婦在孕期由于激素的改變，往往有多量的清澈或白色的分泌物。這時(shí)你可以用淡色的衛(wèi)生墊。但避免使用陰道除臭劑和有香料的肥皂。如果感到癢`，疼痛、或分泌物有顏色有氣味時(shí)必須馬上去看醫(yī)生。



1.2.15        孕婦進(jìn)行B超檢查對胎兒有害嗎
　　超聲波是一種震動(dòng)波。人耳能聽到的聲波頻率在16-20000赫茲之間；若聲波頻率在2萬赫茲以上，人耳就聽不到了，稱之為超聲波。目前使用的超聲波檢查儀的原理基于人體內(nèi)各器官、組織的密度不同，超聲波進(jìn)入人體后能產(chǎn)生不同的反射、折射、吸收、衰減，通過反射波在B型超聲(簡稱B超)儀器上可顯示人體內(nèi)部器官影像，因此B超檢查是一種物理檢查方法。國內(nèi)外各種B超儀器用于診斷的超聲劑量對胎兒和孕婦尚未發(fā)現(xiàn)有不良的影響。由于它安全、簡便、無創(chuàng)，所以可以多次反復(fù)檢查。


1.2.16        孕婦為什么會出現(xiàn)靜脈曲張
　　妊娠中后起，隨著逐漸長大的子宮壓迫血管，特別是處在大腿根部附近的大靜脈受到很大的壓力，引起了腿部、會陰部血液回流障礙，積聚的血液使這部位的血管擴(kuò)張，就稱為靜脈曲張。靜脈曲張不是病，他對妊娠沒有不良影響，往往分娩后就會自動(dòng)消失。如果分娩后，靜脈曲張現(xiàn)象仍不消失，就要馬上去看醫(yī)生。


1.2.17        孕婦為什么左側(cè)臥位好
　　孕婦采取左側(cè)臥位，可減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，有利于胎兒的生長發(fā)育。這是因?yàn)槿焉锖笞訉m不同程度向右旋轉(zhuǎn)，營養(yǎng)子宮的血管有同時(shí)受到牽拉。如果孕婦右側(cè)臥位，勢必會影響胎兒的氧氣供應(yīng)，很容易造成胎兒慢性缺氧。

1.2.18        夜間常發(fā)生小腿抽筋怎么辦
　　引起小腿抽筋的主要原因是缺鈣。孕婦久坐或由于受冷、受寒、疲勞過度也是發(fā)生下肢痙攣的一個(gè)原因。另外，妊娠后期子宮的增大，使下肢的血液循環(huán)運(yùn)行不暢，也是導(dǎo)致“小腿插筋”的發(fā)生。
　　當(dāng)小腿抽筋時(shí)，可先輕輕地由下向上地按摩小腿的后方(腿肚子)，再按摩拇趾和整個(gè)腿，若再不緩解，則把腳放在溫水盆內(nèi)，同時(shí)熱敷小腿，并扳動(dòng)足部，一般都能使抽筋緩解。
　　應(yīng)增加鈣和微生素B1的攝入。鈣的攝入量每天不少于500毫克。牛奶、大豆制品、硬果類、芝麻、蝦皮、蟹、蛋類、海產(chǎn)品等含鈣豐富，應(yīng)該多吃些。另外，孕婦還要多曬太陽。嚴(yán)重缺鈣的孕婦，需請醫(yī)生診治。
　　孕婦平時(shí)不要長時(shí)間站立或坐著，應(yīng)每隔一小時(shí)就活動(dòng)一會兒，每天到戶外散步半小時(shí)左右。同時(shí)要防止過度疲勞。
　　每晚臨睡前有溫水洗腳，在洗腳時(shí)對小腿后方進(jìn)行3-5分鐘的按摩。
　　平時(shí)注意養(yǎng)成正確的走路習(xí)慣，讓后跟先著地；伸直小腿時(shí)，腳趾彎曲不朝前伸。

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1.2.19        孕期洗澡和平時(shí)有些什么不同
　　懷孕期間當(dāng)然還要洗澡。因?yàn)樵袐D新陳代謝旺盛，身體容易出汗，因盆腔充血，陰道分泌物也增加，特別要注意皮膚、外陰清潔，預(yù)防感染。再者，洗澡可促進(jìn)血液循環(huán)、消除疲勞，所以洗完澡你往往會覺得心情舒暢，人很輕松。但孕期洗澡和平時(shí)有些什么不同，我來告訴你。
　　淋浴較好，坐浴要用清潔的水和盆。水溫不要過涼或過熱，時(shí)間不要過長。水溫過熱或洗的時(shí)間過久反而不好，一是由于溫度較高，時(shí)間一長浴室或浴罩內(nèi)空氣逐漸減少，氧氣不足，孕婦會感胸悶、頭暈、疲倦。二是水溫過高，會使全身毛細(xì)血管擴(kuò)張，腦部供血不足，同時(shí)也會造成一時(shí)性子宮胎盤的血流量減少出現(xiàn)胎兒缺氧、胎心加快的現(xiàn)象。隨著孕周的增加，孕婦下肢的負(fù)擔(dān)會日益增加，腳很容易疲倦，在洗澡時(shí)可作些足部按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防肌肉痙攣。孕后期洗澡時(shí)，還應(yīng)多擦洗、牽拉乳頭，為哺乳作準(zhǔn)備。孕期洗澡還有一個(gè)最要緊的問題就是安全。孕后期，人體重心會發(fā)生變化，腹部突出后，就不容易看到腳下，所以很容易滑倒。進(jìn)入浴室最好拉住扶手，跨進(jìn)跨出浴缸，要放一個(gè)踏腳凳，鋪上防滑的墊子或干毛巾等。洗完澡最好用點(diǎn)爽身粉，保持皮膚干爽。
　　最理想的是每天都洗澡，如果做不到，用溫水擦擦身，洗洗外陰。

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1.2.20        高危孕婦應(yīng)該怎么辦
　　孕婦通過早孕建卡和產(chǎn)前檢查，一旦發(fā)現(xiàn)有高危因素，屬于高危妊娠范圍，孕婦和家人思想上一定要高度重視，不可麻痹大意，應(yīng)該定期去醫(yī)院高危門診檢查，或遵醫(yī)囑住院監(jiān)護(hù)治療。大多數(shù)高危妊娠孕婦經(jīng)過產(chǎn)科醫(yī)生的嚴(yán)密觀察和治療，就可以使“高?！毕颉暗臀！鞭D(zhuǎn)化，保證母子安全。例如，有的孕婦合并內(nèi)科疾病，通過對癥治療，病情得到控制或痊愈；對發(fā)育不良的胎兒，通過給母親補(bǔ)充營養(yǎng)可以使得胎兒正常生長發(fā)育；而胎位不正的孕婦，可以設(shè)法矯正其胎位；對過期妊娠者可以引產(chǎn)，使胎兒脫離危險(xiǎn)的環(huán)境；對分娩有困難的孕婦，產(chǎn)科醫(yī)生可根據(jù)母子雙方的情況選擇對母子都安全的最佳分娩方式。
　　作為高危孕婦來說，除了要積極配合醫(yī)生的監(jiān)護(hù)和治療外，還要做到以下幾點(diǎn)：
　　第一，增加營養(yǎng)。多進(jìn)食高蛋白、高熱量等飲食，以保正胎兒的生產(chǎn)發(fā)育需要。同時(shí)，還應(yīng)補(bǔ)充足量的鐵劑(硫酸亞鐵)|葉酸、維生素c等，以糾正各種貧血。
　　第二，注意臥床休息。以左側(cè)臥位為佳，可改善子宮胎盤血液循環(huán)。
　　第三，治療。配合醫(yī)護(hù)人員，堅(jiān)持醫(yī)療需要的各種治療。
　　第四，應(yīng)尊重醫(yī)生的意見和決定，采取分娩方式和決定方面時(shí)間，不可因盼子心切而堅(jiān)持個(gè)人意見。
　　第五，在妊娠期間，應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，不可過于緊張、焦慮和恐懼，否則對母子十分不利。

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1.2.21        孕期保持良好的姿勢很重要
　　懷孕后，隨著子宮的增大，給生活、行走帶來不便，保持良好的坐、臥、行、走姿勢很重要，可以減輕疲勞。
　　坐姿無論是坐在椅子上還是坐在地上，都要保持背挺直。坐在椅子上，背緊貼靠背，椅子的靠背可以支撐腰背部，也可以放一個(gè)小靠墊在腰背部，雙腿不要交叉，將兩腳放在小凳子上，有利于血液循環(huán)。坐在地上盤腿而坐，可以減輕腰背肌疼痛。
　　站立：兩腿平行自然分開，可以減輕疲勞。注意不要站立時(shí)間過長。
　　臥床：孕婦由于子宮的增大，睡眠一般是左側(cè)臥位。左側(cè)臥位有利于血液循環(huán)，可用軟墊將腿抬高，全身放松。
　　起床：從躺臥位置經(jīng)過一連串動(dòng)作慢慢起床。首先將身體翻向一側(cè)，然后用手肘支撐上半身的重量，再靠雙手支撐坐起，伸直背部，最后慢慢將雙腳落地站立起來。
　　行：稍挺胸、直背、抬頭，保持全身平衡，穩(wěn)步行走，體現(xiàn)出準(zhǔn)媽媽驕傲的姿勢。上下樓不宜提重物。
　　提物：蹲下并保持背部平直，用腿部的力量來提起物品，絕不能直立彎下腰拿物品。

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1.2.22        懷孕時(shí)胃灼痛怎么辦
　　孕期時(shí)由于激素的變化，你的胃部的入口處——被稱為噴門的部位松弛，所以胃液反向流到食道而引起胃灼痛。你會感到胸部中央有強(qiáng)烈的燒灼性疼痛。因此：
　　1、要避免吃大量的谷類，豆類及很多調(diào)味品或油煎的食物。
　　2、夜間飲一杯溫牛奶
　　3、多用一個(gè)軟墊，把頭墊高。
　　4、去看醫(yī)生，醫(yī)生會給你服用治療胃酸的藥物。
　　從外表看你肯定使壞孕的樣子。你原來的衣服顯得太緊，需要換寬松的孕婦服。這時(shí)食欲增加，感覺良好，皮膚色素沉著。


1.2.23        孕期便秘怎么辦
　　由于孕激素增高，使你的腸道肌肉松弛而發(fā)生便秘。現(xiàn)為排便次數(shù)較平時(shí)少，大便干而硬。
　　預(yù)防的方法是：
　　1、多吃含高維的食物并多喝水。
　　2、每天早晨空腹喝一杯溫開水。
　　3、適當(dāng)喝一些蜂蜜水。
　　4、經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)。
　　5、飯后服用鐵劑并喝水。
　　如果持續(xù)便秘就要去看醫(yī)生，不要自己亂用輕瀉劑。

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1.2.24        孕婦的臉部出現(xiàn)的色斑——孕斑
　　有的孕婦的臉部、頸部等部位會出現(xiàn)一些色斑，這種現(xiàn)象稱為“孕斑”，是皮膚深處的色素沉著所致。陽光的照射，會使色斑加重。所以，戶外活動(dòng)時(shí)，要使用遮陽工具。
　　大多數(shù)孕婦身上某些部位會出現(xiàn)黑色素沉著，如乳頭周圍的乳暈、外陰部和臉部雀斑會變得更為明顯，腹部中央的皮膚上，出現(xiàn)一條深色線，從肚臍延伸到外陰。這些部位的色素沉著在胎兒出生后可能還要維持一段時(shí)間，但膚色會逐漸變淺，恢復(fù)到孕前的狀態(tài)。



1.2.25        高齡孕婦的心理保健
　　孕婦要特別注意孕期心理衛(wèi)生，不要過于緊張或憂慮不安，有些高齡初產(chǎn)婦自確診懷孕后，就憂心忡忡，擔(dān)心分娩時(shí)會出問題，這種不良心理對母嬰都很不利。在現(xiàn)代醫(yī)療條件下，高齡初產(chǎn)婦可能在分娩中發(fā)生的問題，一般都是可能解決的，只要產(chǎn)婦積極與醫(yī)生配合，聽從醫(yī)生指導(dǎo)，完全可以平安分娩。因此，孕期應(yīng)該保持心情愉快，充滿自信。這種良好的情緒，有助于正常分娩。為確保母子安全，高齡初產(chǎn)婦比一般孕婦要提前幾天到十幾天入院待產(chǎn)。具體時(shí)間可根據(jù)孕婦不同情況，由醫(yī)生決定。

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1.2.26        高齡初產(chǎn)婦怎樣加強(qiáng)孕期保健
　　35歲以上的孕婦首次分娩，稱為高齡初產(chǎn)。高齡初產(chǎn)婦較非高齡者的難產(chǎn)率高。因此高齡初產(chǎn)婦應(yīng)該比一般孕婦更需加強(qiáng)孕期保健。做好產(chǎn)前檢查。一般孕齡婦女，要求在懷孕27周前每月檢查一次。28-35周時(shí)，每半個(gè)月檢查一次。36周以后，每周一次。而高齡初產(chǎn)婦則應(yīng)縮短檢查間隔時(shí)間。并要特別注意血壓和尿的檢查，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常。整個(gè)孕期應(yīng)比一般孕婦更為警慎，從衣食住行等方面加強(qiáng)保健。在飲食上，即要保正充足的營養(yǎng)供應(yīng)，又不要吃的過多，并要適當(dāng)進(jìn)行體力活動(dòng)，防止胎兒長的過大，不利于正常分娩。



1.2.27 體重的平衡增長很要緊
1.2.27        體重的平衡增長很要緊
　　懷孕后體重會不斷增加，使原來的苗條身段變得大腹便便，這是必然的。有人說：大腹便便的準(zhǔn)媽媽永遠(yuǎn)是最圣潔的形象。但也要注意體重的過度增加，要經(jīng)常在家測量體重，每次測體重必須作好記錄，以便對比。一般在整個(gè)孕期至少會增長12公斤，每周約遞增500克，其中以27――37周為快速增長期，胎兒生長發(fā)育較快。孕期測體重是謹(jǐn)防體重的過度增加或患妊娠高血壓綜合征、妊娠糖尿病、巨大兒等的發(fā)生。因此，到32周后，即使沒有發(fā)現(xiàn)浮腫現(xiàn)象，若出現(xiàn)一周內(nèi)體重增加500克以上的情形也屬異常，有可能發(fā)生隱性水腫，應(yīng)當(dāng)去找醫(yī)生檢查。

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1.2.28        孕期家庭自我監(jiān)護(hù)
　　一旦知道自己懷孕，準(zhǔn)媽媽們最關(guān)心的就是肚子里的寶寶長的好不好，無奈隔著肚子是看不見的，所以每次到醫(yī)院檢查，第一句話就會問醫(yī)生：“肚皮里小人好嗎”。其實(shí)，最了解寶寶情況的還是你自己，因?yàn)樗?她)就在你體內(nèi)，與你一脈相通。在整個(gè)懷孕期內(nèi)，母腹中的寶寶隨時(shí)都可能發(fā)生各種變化，而醫(yī)院檢查只有定期的幾天，醫(yī)生不可能天天對你進(jìn)行觀察。但你也不必為此擔(dān)心和緊張，只要掌握了孕期家庭自我監(jiān)護(hù)的方法，就可以通過你和丈夫一起數(shù)胎動(dòng)、聽胎心等來觀察體內(nèi)寶寶的動(dòng)向了。這也成了孕期家庭一道新的風(fēng)景線了。

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1.2.29        生一個(gè)孩子，壞一顆牙齒？
　　懷孕期的口腔往往會出現(xiàn)一些麻煩，有老古話說：生一個(gè)孩子，壞一顆牙齒。如：牙齦肥大、發(fā)紅，口腔炎、口角炎、蛀牙等孕婦經(jīng)常會感到口腔內(nèi)的不舒服，甚至影響進(jìn)食。其實(shí)這與胎兒無關(guān)，是因?yàn)閼言泻蠹に貢绊懲僖悍置?，增加唾液黏性，食物殘?jiān)菀赘街谘例X上而滋生細(xì)菌，使牙齒產(chǎn)生變化。有的孕婦為減輕妊娠反應(yīng)，會比往常多吃零食，并偏好甜食或酸性食物，又不注意清潔口腔，發(fā)生蛀牙。有的孕婦在孕前患有牙齦炎或長牙垢，懷孕后癥狀就加重了，所以懷孕初期和后期都要請牙科醫(yī)師做一次檢查，若牙齒和牙齦有問題，應(yīng)馬上治療，而不應(yīng)由此影響孕期和產(chǎn)褥期的身體健康。
　　要預(yù)防以上問題，最重要的是保持口腔衛(wèi)生。一定不要怕麻煩，做到飯后即刷牙或漱口，特別睡前不可偷懶，一定要刷了牙才可上床。如果患了口腔炎或口角炎，應(yīng)充分?jǐn)z取維生素B2，牙齦出血，則應(yīng)多吃富含維生素C的食物。

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1.2.30        孕期要保證充分的睡眠和休息
　　妊娠是生理現(xiàn)象，它會給孕婦帶來一定的生理變化，要重視這些變化，平安渡過妊娠期。有這樣的俚語：懷孕的婦女特別懶，講的就是這種生理變化。在妊娠早期，身體對懷孕還沒有適應(yīng)，又會有各種各樣的心事，孕婦都會感到容易疲勞，感覺渾身無力；到后期，挺著一個(gè)大肚子，行動(dòng)不便，也特別容易疲勞，所以，就要保證充分的睡眠和休息。
　　睡眠：在妊娠中，睡眠時(shí)間要比平時(shí)多一個(gè)小時(shí)，但最低也要保證八個(gè)小時(shí)。睡眠不足會增加疲勞感，因此，不管工作、家務(wù)多忙，也有保證睡眠時(shí)間。忙于工作的人，平時(shí)會把工作帶回家來做，希望在這個(gè)時(shí)期最好不要，如果晚上回家還要干工作，或者即使休息腦子里也在考慮工作，很容易影響睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。過于勞累，會容易感染各種疾病，不利孕婦和胎兒健康。如果自覺睡眠不夠或疲勞不易消除時(shí)，要睡午覺，特別夏天的時(shí)候，應(yīng)該每天睡午覺。午睡的時(shí)間一小時(shí)左右就可以了，也要有規(guī)律。如隨意變更，有時(shí)睡，有時(shí)不睡，反而會影響晚上的睡眠質(zhì)量。
　　為了能熟睡，要注意睡眠姿勢，以自己感覺舒服為好，但也要經(jīng)常改變睡姿，避免長時(shí)間壓迫某一部位。妊娠初期，仰臥位比較舒服，在膝蓋下放一個(gè)枕頭會很舒服，就容易入睡。在妊娠中期，肚子大了，這時(shí)側(cè)臥位就比較舒服了，可消除肌肉緊張，解除疲勞。當(dāng)腿腳疲勞，或浮腫，有靜脈曲張時(shí)，把腿稍微墊高，體位寬松，睡眠效果更好。如實(shí)在睡不著也不要著急，可以看看書，定定心，等有了睡意再自然入睡。
　　休息：孕期要經(jīng)常注意休息，滿足對身體的自我感覺，想休息就休息，想睡就睡一會兒，如果違背身體要求，勉強(qiáng)地干各種事情就會對身體不利。所以當(dāng)知道自己懷孕了就應(yīng)自覺控制自己的行為，減少一些日常活動(dòng)，取得充分的休息時(shí)間。特別是曾有過流產(chǎn)史，或這次妊娠也有流產(chǎn)危險(xiǎn)的人，更應(yīng)按醫(yī)生的意見，保證休息。到妊娠中、后期，行動(dòng)不便，往往容易不知不覺地操勞過度，就一定要安排好休息時(shí)間，哪怕休息5――10分鐘，身體的疲勞程度就會不一樣了。做事務(wù)性工作的人如長時(shí)間用同樣的姿勢持續(xù)工作，或全力以赴地想做好一件事中間不休息是不行的，容易導(dǎo)致疲勞，所以只要有一點(diǎn)時(shí)間就要休息。休息可以利用各種環(huán)境和條件，長時(shí)間站立的人，應(yīng)找時(shí)間坐一會，同樣長時(shí)間坐的人也要站起來動(dòng)一下，變換姿勢，舒展手腳?？梢缘綉敉廨p松走幾步，呼吸新鮮空氣，有助于轉(zhuǎn)換情緒，消除疲勞。可以在休息室躺一會兒，也可以在椅子上悠閑地坐一會兒，這樣一定會對你和你的胎兒有利。

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1.2.31        臨產(chǎn)前的準(zhǔn)備：下蹲運(yùn)動(dòng)
　　開始時(shí)你會感到完全蹲下有些困難，所以可以先扶著椅子練習(xí)。兩腳少許分開，面對一把椅子站好，保持背部挺直，兩腿向外分開并且蹲下，用手扶著椅子。只要覺得舒服，這種姿勢盡量保持得長久一些。
　　如果感到兩腳底完全放平有困難，可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品，起來時(shí)，動(dòng)作要緩慢一些，扶著椅子，不要過于快捷，否則可能會感到頭昏眼花。練習(xí)這種動(dòng)作會使骨盆關(guān)節(jié)靈活，增加背部和大腿肌肉的力量和會陰的皮膚彈性，有利于順利分娩。
1.2.32        臨產(chǎn)前的準(zhǔn)備：盤腿坐練習(xí)
　　保持背部的挺直坐下，兩腿彎曲、腳掌相對。盡量靠近你的身體，抓住腳踝，用兩肘分別向外壓迫大腿的內(nèi)側(cè)，使其伸展，這種姿勢每次保持20秒。重復(fù)數(shù)次。
　　如果你感到盤腿有困難，可以在大腿兩側(cè)各放一個(gè)墊子，或者背靠墻而坐，但要盡量保持背部挺直。你可以兩腿交叉而坐，這種坐姿，你也許會感到更舒服，但要注意不時(shí)地更換二腿的前后位置。
　　這項(xiàng)鍛煉可以增加背部肌肉，使大腿及骨盆更為靈活，并且能改善身體下半部的血液循環(huán)，使兩腿在分娩時(shí)能很好地分開。

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1.2.33        臨產(chǎn)前的準(zhǔn)備：骨盆底的肌肉鍛練
　　骨盆底的肌肉是支撐腸、膀胱以及子宮的肌肉。懷孕后這些肌肉會變得柔軟且有彈性，由于胎兒的重量，會感到沉重并且不舒服。到了懷孕后期，甚至可能會有漏尿癥狀。為了避免發(fā)生這些問題，應(yīng)該經(jīng)常鍛煉我們的盆底肌肉。
　　仰臥，兩膝彎曲、雙腳平放，好象要控制排尿那樣用力地收緊盆底肌肉，然后停頓片刻。再重復(fù)收緊。每次重復(fù)做10次。



1.2.34        妊娠末期的幾個(gè)常見癥狀-氣喘
　　在這期間，當(dāng)你用力做事時(shí)甚至講話時(shí)感到有些氣短。這是生長中的胎兒壓迫膈肌、妨礙呼吸的原因。你盡可能多休息，夜晚多加一個(gè)枕頭。如果你感到透不過氣，可以坐椅子或蹲伏一下。如果氣喘嚴(yán)重，馬上去看醫(yī)生。

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1.2.35        妊娠末期的幾個(gè)常見癥狀-腰背痛
　　妊娠期間由于胎兒的不斷長大，重量增加，胎兒的重量使你的身體重心向前，因次你的身體要稍稍向后傾以抵消向前的重力。接進(jìn)妊娠末期，這種現(xiàn)象尤為明顯。不要提重物，設(shè)法保持背部的挺直，時(shí)間越長越好。穿低跟，減輕向前傾的重量。



1.2.36        孕期經(jīng)常會出現(xiàn)靜脈曲張
　　表現(xiàn)為兩腿疼痛，小腿和大腿的靜脈變的疼痛并且腫脹。孕婦要經(jīng)常把腿抬高休息，把枕頭墊在放腿一端的床墊下，以抬高腿部。緊身褲可能有用，早晨起身前先把它穿好運(yùn)動(dòng)你的雙腳。坐時(shí)輕輕地轉(zhuǎn)動(dòng)踝部和兩腳以增加血液循環(huán)。妊娠后期應(yīng)盡量避免長時(shí)間站立。
　　分娩時(shí)應(yīng)避免外陰部靜脈曲張破裂。

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1.2.37        懷孕晚期，孕婦的活動(dòng)運(yùn)動(dòng)
　　到了懷孕晚期，孕婦的行走、睡眠等等日?；顒?dòng)都會受到寶寶的影響，為了保證孩子的健康成長和維護(hù)孕婦自身的健康，懷孕以后應(yīng)當(dāng)注意保持正確活動(dòng)姿勢。
　　下樓時(shí)要握住扶手防止身體的前傾、跌倒。
　　上樓時(shí)拉住樓梯的扶手，可以借助手臂的力量來減輕腿部的負(fù)擔(dān)；
　　平時(shí)行走時(shí)，應(yīng)該抬頭、挺直后背、伸直脖子、收緊臀部，保持全身平衡，穩(wěn)步行走。
　　坐下時(shí)，最好選擇用直背坐椅(不要坐低矮的沙發(fā))，先保持背部的挺直，用腿部肌肉的力量支持身體坐下，使背部和臀部能舒適地靠在椅背上，雙腳平放在地上。
　　起立時(shí)，要先將上身向前移到椅子的前沿，然后雙手撐在桌面上，并用腿部肌肉支撐、抬起身體，使背部始終保持挺直，以免身體向前傾斜，牽拉背部肌肉。
　　站立的時(shí)候，要保持兩腳的腳跟和腳掌都著地，使全身的重量均勻的分布在兩只腳上，雙膝要直，向內(nèi)向上收緊腹壁，同時(shí)收縮臀部，雙臂自然下垂放在身體的兩側(cè)，頭部自然抬起，兩眼平視前方。
　　不要直接彎腰從地上拾起物品，以免用力過度導(dǎo)致背部的肌肉和關(guān)節(jié)損傷。應(yīng)當(dāng)先慢慢蹲下，拾起物品后再慢慢站起來。
　　當(dāng)需要拿高處物品時(shí)，千萬不要踮起腳尖，也不要伸長手臂，以免不慎摔倒，最好請?jiān)诩抑械挠H人幫助。
　　睡覺的姿勢往往會影響睡眠的質(zhì)量，到了懷孕28周以后，要避免長時(shí)間的仰臥，以免增大的子宮壓迫下腔靜脈，影響寶寶的發(fā)育，一般以左側(cè)臥為主。起床時(shí)，如果你原來的睡姿是仰臥的，應(yīng)該應(yīng)當(dāng)先將身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，彎曲雙腿的同時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)肩部和臀部，再慢慢移向床邊，用雙手撐在床上、雙腿滑下床下，坐在床沿上，少坐片刻以后再慢慢起身。
　　休息和運(yùn)動(dòng)
　　懷孕以后，孕婦常常感到腰酸、背疼，身體再也沒有以前那么靈活了，這是由于腹內(nèi)長大的胎兒改變了脊柱的重心所造成的。必須要有適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?br /> 　　每天晚上至少要有8-9小時(shí)的睡眠時(shí)間，有條件的話，中午還可以小睡1-小時(shí)。使孕婦有一個(gè)飽滿的精神狀態(tài)和充足的體力。但休息并不等于整天躺著靜養(yǎng)或者坐著不動(dòng)，每天除了適當(dāng)?shù)男菹⒁酝?，還必須有一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
　　如果懷孕前，你就一直愛好運(yùn)動(dòng)，那么懷孕后沒有什么特別的情況，你可以繼續(xù)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)時(shí)要有限度，不要運(yùn)動(dòng)到令自己感到疲勞或上氣不接下氣的地步。注意不要嘗試那些劇烈的運(yùn)動(dòng)，要避免任何有損傷腹部危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)。
　　如果懷孕前，你一直不大運(yùn)動(dòng)，那么，懷孕后你最好選擇散步、打太極拳來作為每天的運(yùn)動(dòng)。還應(yīng)當(dāng)做一些其他的運(yùn)動(dòng)。

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1.2.38        妊娠最后幾周的自我保健
　　在妊娠的最后幾周，往往感到非常容易疲倦。睡得不如平時(shí)好，還要負(fù)擔(dān)胎兒增長的體重感到筋疲力盡。這時(shí)最重要的是多休息及松弛自己。
　　任何時(shí)候，只要有可能，就把兩腳抬高，預(yù)防踝關(guān)節(jié)腫脹及靜脈曲張。
　　休息時(shí)做些清閑的事，慢慢地做松弛訓(xùn)練，聽聽柔和的音樂，看看書或雜志，或者為嬰兒編織毛衣。



1.2.39        怎樣避免妊娠紋
　　如果皮膚過度繃緊超過了他正常的彈性就會形成妊娠紋；體重過度增加也會引起。妊娠紋呈紅色，可出現(xiàn)在大腿、腹部或乳房部位，孕期要避免體重增加太快?？赡ú猎鰸駝┦蛊つw感到清涼和鎮(zhèn)靜。



1.2.40        妊娠末期什么時(shí)候開始休息好
　　究竟什么時(shí)候停止正常工作，開始休息好呢？這要區(qū)別情況，因人而異。一般說來，孕婦健康狀況良好，產(chǎn)前檢查一切正常，所從事的又不是重體力或環(huán)境惡劣或條件差的工作，可以到預(yù)產(chǎn)期前二周左右再停止工作，在家休息待產(chǎn)，甚至也可以照常工作直到預(yù)產(chǎn)期。若工作較輕，即使工作到出現(xiàn)臨產(chǎn)征兆也不為晚。但是，若孕婦患有教嚴(yán)重的疾病，或產(chǎn)前檢查發(fā)現(xiàn)有顯著異常，或有重要妊娠并發(fā)癥，則應(yīng)提前休息。何時(shí)開始要聽從醫(yī)生的意見。

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1.2.41        孕晚期更要注意衛(wèi)生保健
　　此時(shí)肚子越來越大，宮底越來越高，導(dǎo)致內(nèi)臟往上推擠，胃、心、肺等受到壓迫，感到呼吸困難，食欲不振。腰部會感到酸痛，下肢浮腫，會有難以行動(dòng)的感覺，心理也會開始緊張，難以入睡。排尿次數(shù)增加，而且尿后仍會有尿意。到孕37周后胎頭開始下降，胃及心臟的負(fù)擔(dān)似乎減輕，但膀胱和直腸壓迫感增強(qiáng)，尿頻、便秘情形加重，孕婦的體力會下降，容易顯得疲勞。因此，孕后期更應(yīng)充分注意休息和保證睡眠時(shí)間，防止感冒等疾病，不要忽略按醫(yī)生要求作好產(chǎn)前檢查。進(jìn)食不要一次吃得太多，要少量多餐，攝取易消化且營養(yǎng)成分高的食物。不可任意刺激子宮，避免引起早產(chǎn)，如要易地分娩，要早做準(zhǔn)備，最遲不要超過36周后動(dòng)身。沒有特殊的事情最好留在家中準(zhǔn)備生產(chǎn)，可作些適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但不要過度，每天勤于淋浴，保持身體清潔。如有破水、出血、陣痛等現(xiàn)象就應(yīng)立即去醫(yī)院。

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希望對準(zhǔn)媽媽們有用哦。。。。。。