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產婦如何調理產后失眠？

    剛剛生產過的年輕媽媽們由于缺乏經驗，加上心理上的恐懼焦躁，會出現(xiàn)許多不適的癥狀，常見表現(xiàn)為失眠。那么，產后為什么會失眠？產后失眠怎么辦？吃什么好？另外，如何預防產后失眠？

      產后失眠有什么表現(xiàn)

    1.產后失眠表現(xiàn)

    女性產后睡覺愛做夢，白天精神不佳，頭部感覺到不適，偶爾做噩夢。一些新媽媽心里篤定正因為做夢次數(shù)比較多才會導致失眠，實際上這種觀點缺乏科學依據。產后之所以會失眠，很大程度上是受到人的情緒影響。剛剛當上媽媽，可能會感到焦慮、不安，而自身心理上又認為一睡覺就會做夢，便會使得睡眠質量不高，很難進入熟睡狀態(tài)。

    實際上，做夢是一種自然的心理活動，有其自身的科學依據，對人體不會造成任何的傷害，作為一種在大腦內外部傳遞信息的方式，它能夠很好地幫助產婦提高記憶力，更有效地篩選信息，同時有助于充分發(fā)揮產婦的大腦機能。夢本身不會對人體造成傷害，也不會因為做夢引發(fā)失眠的癥狀。產婦們之所以會失眠，很大程度上是由于認為做夢有害心理所致，這樣的想法造成了心靈上的重壓，進而使得自己難以入睡。

    2.心理阻礙睡眠癥狀

    部分產婦受到白天工作遭遇挫折的影響，一整天的情緒都非常不好，因而晚上的睡眠質量也不高。一次小小的失誤便會讓產婦對自己的能力產生懷疑，為此感到懊惱，無論是休息還是工作的時候，都會在大腦里面不斷回憶著剛剛的失誤事件，不停地責怪自己。

    到了夜晚躺在床上休息的時候，內心的懊惱情緒會變得更加強烈，使得大腦無法得到充分的放松，一直處于比較興奮的狀態(tài)，此時入睡對于產婦來說就變得比較困難。

   3.思緒不清表現(xiàn)

    此類癥狀的新媽媽通常表現(xiàn)為，在面對突發(fā)事件的時候，感到無從下手，即使是一點小事也手足無措。因此在夜深人靜的時候，產婦會不斷回憶白天發(fā)生的事件，對自己無法正確處理突發(fā)事件感到自責，從而難以進入熟睡的狀態(tài)，睡眠質量受到很大的影響。

     產后為什么會失眠

   1.內分泌功能的失衡

    懷孕的時候，女性體內的多種激素的分泌量會有所增加，包括甲狀腺激素、皮質類固醇、雌激素等。但產婦生下寶寶之后，體內激素的分泌量低于正常的水平，其中，雌激素和黃體酮這兩種激素表現(xiàn)得最為明顯，下降幅度最大。產婦生產完的3-7天內是上述癥狀的高發(fā)時期。激素水平急劇變化引發(fā)內分泌功能的失衡，神經活動因此受到了影響，在初期會感覺到頭痛、焦躁、四肢無力甚至失眠等現(xiàn)象。很難進入熟睡狀態(tài)和睡眠的時間大大縮短是失眠的兩種主要表現(xiàn)，到了后期，當病癥加重的時候，產婦的精神狀況也會受到影響，主要表現(xiàn)為精神狀態(tài)極度不穩(wěn)定。

    2.心理因素的影響

    由于多數(shù)產婦是第一次分娩，內心感到緊張不安。在分娩的過程中，一個人又會感到孤單害怕，甚至負責生產的醫(yī)護人員的不友善的態(tài)度也會給產婦一定的心理的壓力。生產結束之后，既有首次當媽媽的喜悅，又夾雜著缺乏育兒經驗的焦慮不安，甚至感到抑郁、煩躁不安，所有這些心理因素的疊加，便可能引發(fā)產婦失眠的癥狀。

    3.社會因素的影響

    部分經濟條件相對較差的家庭會因為孩子的出生，生活條件受到較大的影響。比如家庭的住房條件會變得擁擠，經濟收入難以維系家庭的正常開支等。這些煩惱均會影響產婦的情緒，進而引發(fā)產婦失眠的癥狀。另外，當環(huán)境發(fā)生了較大的轉變，加上噪聲大、光污染以及空氣污染等，會直接引發(fā)產婦的失眠癥狀。

    5.身體素質的影響

    如果產婦本身就有神經質的病癥，性格屬于弼迫型或者不太成熟，在產后難以面對體內外發(fā)生的巨大變化，精神狀況便極有可能因此受到很大的影響，主要表現(xiàn)為神經失?；蛘呔癞惓！?/font>

    6.生活習慣的影響

    如果產婦在產后有一些不良的生活習慣，如晚飯吃得過飽、在吃飯前喝茶等。這些不良的生活習慣會影響產婦體內各組織的運行，危害身體健康，進而引發(fā)失眠的癥狀。

      產后失眠該怎么辦

    1.直面現(xiàn)實，順其自然，接受睡不著覺的現(xiàn)狀，不過分強求以前的狀態(tài)。

    2.樂觀地面對生活，把給孩子喂奶和孩子的哭鬧聲看成上天對于自己的一份恩賜，感恩目前擁有的一切，用微笑代替抱怨與不滿。

    3.制定一份合理的食譜，保證身體有充分的營養(yǎng)供應，從而使自己盡快回到生產前的身體狀態(tài)。

    4.合理安排睡眠的時間，杜絕不好的睡眠習慣，如早晨賴床。如果晚上難以入睡，可以減少午睡的時間或者不午睡。

    5.在合適的時間適度鍛煉。如果鍛煉的時間離睡眠時間很近，會由于機體的興奮更容易引發(fā)失眠的癥狀。因此，鍛煉的時間要放在睡覺前兩個小時或者更早。當產婦能夠下地活動時，選擇性地做一些家務，可以盡快幫助自己恢復體力。

    6.倘若躺在床上半個小時之后，仍然無法進入睡眠狀態(tài)，產婦可以先起來做一些其他的事，如做家務、看書等，等身體感覺到累的時候就很容易睡著了。

    7.如果嘗試過多種方法進行調節(jié)，失眠癥狀仍無法有所緩解，此時應當立刻尋求心理醫(yī)生的幫助，在醫(yī)師的指導下，利用藥物進行調理。

      產后失眠吃什么好

    1.睡覺之前，可以沖調一杯糖水，以供飲用，注意甜度要適中。可以幫助有失眠癥狀的產婦降低大腦的興奮度，盡快入睡。

    2.睡前飲用1杯濃度適當?shù)臒崤Ｄ蹋瑤椭胨?/font>色氨酸是一種可以助力入睡的物質，而這正是牛奶的有效成分之一。

    3.睡覺之前，可以沖調一杯醋水，以供飲用，加一勺食醋即可。可以幫助產婦有效改善失眠的癥狀。

    4.取15克的百合，粳米和糯米各50克，混合后加入適量的水煮粥，最后在粥中放入一定量的冰糖。

    5.取50克新鮮百合，放入水中浸泡24小時。浸泡完成后取出放入鍋中，再加入一定量的冰糖合炒。

    6.首先，分別取15克生棗和熟棗，放入水中煎熟，去除其中的渣滓。再取去除渣滓的棗汁，向其中加入百合后煮熟，湯和百合均可食用。

    7.取60-90g鮮百合以及一定量的蜂蜜，將兩者混合拌勻，蒸熟之后即可食用。在睡覺之前食用，可以起到定心凝神的效果。

      如何預防產后失眠

    1.定量的鍛煉

    適度的鍛煉是幫助產婦有效預防失眠的最佳方式。但是運動的時間要離睡眠的時間有一定距離，睡前3個小時是進行運動的最佳時間。此外，每天固定鍛煉半小時，可以更為有效地幫助產婦入睡。

    2.合理的飲食

    產婦們要確保日常飲食營養(yǎng)供應充足，盡量保持清淡。晚飯七分飽為最佳，睡前要堅決杜絕茶、咖啡等飲料。卵磷脂可以有效幫助調節(jié)神經的功能，因而患有失眠病癥的產婦可以適當食用一些含有此類物質的保健食品。

    3.家屬的關心

    產婦在生產過后可能會難以適應身份的變化，心理也會出現(xiàn)緊張、焦躁不安的情況，此時家屬的關心與支持就顯得尤為重要。良好的家庭氛圍以及丈夫給予的幫助與配合，對幫助產婦預防失眠有著重要的影響。

    4.舒適的環(huán)境

    外部的環(huán)境會對產婦的心理狀況產生很大的影響，因而要盡可能地為產婦營造一個舒適的環(huán)境，幫助提高產婦的睡眠質量。環(huán)境應當相對安靜，遠離噪聲污染以及光污染等，能夠讓產婦感到心情舒暢。