雷洛洛

昨天下午去珠江新城市婦幼上了拉馬澤呼吸法的理論課，并且預(yù)約了10.21日的實(shí)操課，剩下的這二十一天就要自己每天在家在老公的監(jiān)督下認(rèn)真練習(xí)，等實(shí)操課給老師檢驗(yàn)一下成果。
雖然對(duì)拉馬澤呼吸法有些人說(shuō)有用，有些人說(shuō)沒(méi)用，當(dāng)然沒(méi)用的大多數(shù)都是生產(chǎn)關(guān)頭忘記了如何使用，哈哈，不過(guò)據(jù)調(diào)查，這種鍛煉還是有效的把產(chǎn)程縮短至少一兩個(gè)小時(shí)的，希望和打算順產(chǎn)的媽媽們分享一下課程，大家平時(shí)晚上睡覺(jué)前可以練習(xí)一下，又不會(huì)花太久的時(shí)間，對(duì)吧？最后再對(duì)堅(jiān)持順產(chǎn)的媽媽們說(shuō)一句，只要有信心，就一定可以順產(chǎn)成功，我們一起努力吧
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拉馬澤呼吸法的兩個(gè)要點(diǎn)一個(gè)是宮縮的時(shí)候肌肉要放松，另一個(gè)就是各宮縮階段如何調(diào)整自己的呼吸
1.放松練習(xí)（每晚都花十分鐘練習(xí)一下吧）
因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在沒(méi)辦法模擬宮縮，所以只能用四肢的收縮來(lái)模擬宮縮，當(dāng)收縮某一肢體的時(shí)候其他部分要放松，這樣達(dá)到條件反射效果，以后生產(chǎn)的時(shí)候?qū)m縮一開(kāi)始，我們就要試著放松軀體哦，因?yàn)樯眢w放松了，才能輸入更多氧氣給寶寶
注意事項(xiàng)：最好在地上鋪一個(gè)yoga墊練習(xí)，或者不要太軟的床上
練習(xí)步驟：仰臥  1-縮緊右臂2-縮緊左臂3-縮緊右腿4-縮緊左腿-5縮緊右手右腿6-縮緊左手左腿7-縮緊右手左腿8-縮緊左手左腿
動(dòng)作說(shuō)明：
1-縮緊手臂的動(dòng)作就是手握拳，彎曲手肘，就像健美運(yùn)動(dòng)員那樣，手臂硬邦邦的，縮緊腿的動(dòng)作就是腳尖用力向小腿靠近，感覺(jué)到小腿，大腿都緊繃繃的（這個(gè)動(dòng)作還有助于緩解抽筋哦，以后小腿抽筋的時(shí)候馬上做一下，把筋拉開(kāi)了就避免抽筋啦）
2-要提醒的是，練習(xí)步驟中的8個(gè)動(dòng)作不是連續(xù)做的，那樣整個(gè)身體最后不都是處于緊繃狀態(tài)了嗎？哈哈，那是分開(kāi)鍛煉的，下面以縮緊右臂為例，說(shuō)一下如何訓(xùn)練吧
口令：（口令最好是讓老公或者家人在旁邊說(shuō)給你聽(tīng)，這樣你才能集中精神做動(dòng)作，A：喊口令的人 B ：準(zhǔn)媽媽們）
A： “縮緊右臂”
B：平躺在地上，右手握拳，舉起貼近自己的肩膀，其他三肢處于放松狀態(tài)
A：“廓清式呼吸”（說(shuō)明：就是腹式呼吸，做過(guò)yoga的人都知道，用鼻子慢慢吸氣，直到腹部鼓起來(lái)，然后用嘴巴慢慢的像吹蠟燭一樣的吐氣，這樣可以提供很多氧氣給寶寶哦，為了它的健康，我們也要練習(xí)這種呼吸，對(duì)吧）
B：廓清式呼吸一次，然后恢復(fù)正常呼吸
此刻A就可以檢查一下B的身體是否達(dá)到了只有右手臂收緊，其他三肢都放松的情況，可以一支手去感受一下收緊的手臂是否可以掰開(kāi)，另一支手拉起B(yǎng)的左手，然后放下，看看是否自然垂下，再抬起B(yǎng)的膝蓋下，看看是否容易抬起，然后離手，看看是否自然落下
B：“放松”，“廓清式呼吸”
A：放下右臂，放松全身，廓清式呼吸
就這樣，關(guān)于右臂的訓(xùn)練完成了一組，接下來(lái)再輪到左臂，然后到右腿，依次按照上面所說(shuō)的練習(xí)步驟里八種方式，越到后面越難呢，都很鍛煉人的協(xié)調(diào)性，不過(guò)我相信堅(jiān)持練習(xí)，我們可以做到的
原理說(shuō)明：

因?yàn)閷m縮什么時(shí)候開(kāi)始我們無(wú)法預(yù)知，但是每次宮縮都是一個(gè)弱--強(qiáng)--弱的過(guò)程，所以臨產(chǎn)時(shí)，每次宮縮一開(kāi)始，我們就馬上廓清式呼吸一個(gè)，然后放松全身，只讓子宮是收縮的，其他肌肉都在休息，當(dāng)宮縮減弱以后，再次一個(gè)廓清式呼吸，就是這么簡(jiǎn)單哦

接下來(lái)還有呼吸的訓(xùn)練~~~~

雷洛洛

下面講宮口開(kāi)的階段如何呼吸啦，認(rèn)真記得哦，也要讓老公幫忙記得，因?yàn)榈綍r(shí)候也許痛得死去活來(lái)，只能靠他提醒了，嘿嘿，因?yàn)槎际且米彀屯職?，我覺(jué)得準(zhǔn)備一支潤(rùn)唇膏很必要哦
1-宮口未開(kāi)之前宮縮時(shí)候的呼吸
廓清式呼吸：之前說(shuō)啦，就是腹式呼吸啦，眼睛要睜開(kāi)哦，盯著某一定點(diǎn)，身體完全放松，用鼻子深深吸氣，用嘴巴慢慢吹蠟燭一樣呼氣，每次宮縮剛開(kāi)始和結(jié)束時(shí)候都做一個(gè)，宮縮期間就平時(shí)該怎么呼吸就怎么呼吸，但是身體努力放松哦
2-宮口從0-2、3指，也就是我們?cè)诖a(chǎn)房待的時(shí)候
胸式呼吸：也是鼻吸口吐，但是和腹式呼吸有啥區(qū)別呢，說(shuō)原理大家都明白，腹式吸氣的時(shí)候肚子鼓起來(lái)，胸式吸氣的時(shí)候胸部推出去，但是實(shí)踐時(shí)候好像有點(diǎn)難控制哦，我自己實(shí)驗(yàn)了幾次，感覺(jué)能控制深吸氣的力就會(huì)有點(diǎn)不同，胸式吸氣似乎不用那么用力，腹式的話(huà)就狠狠的慢慢的吸一口，多練習(xí)幾次就好了，因?yàn)閷m縮時(shí)候肚子痛哦，如果再把氣吸到肚子那就是雪上加霜，傷口上撒辣椒啦，吐氣時(shí)候兩種呼吸都一樣，慢慢的吹蠟燭
3-宮口從2、3指到8指，這時(shí)候我們已經(jīng)在產(chǎn)房痛得死去活來(lái)啦，如果醫(yī)院允許陪產(chǎn)，老公的重要性就體現(xiàn)出來(lái)了，可以鎮(zhèn)定的提醒我們，不過(guò)不允許陪產(chǎn)沒(méi)關(guān)系，助產(chǎn)士會(huì)提醒你的，要是真的不巧，老公不讓進(jìn)來(lái)，助產(chǎn)士也沒(méi)空理你，那最好還是回憶一下Nicole的這個(gè)帖子吧
淺而慢的呼吸：眼睛注視一個(gè)定點(diǎn)，鼻子吸氣，口吐氣，這時(shí)候不管氣吸到肚子還是胸部還是到了喉嚨就吐出來(lái)，只要淺淺的就可以了，每次宮縮來(lái)臨趁著還能忍受痛，先做一個(gè)廓清式呼吸，隨著宮縮加強(qiáng)，呼吸也變快，宮縮減弱時(shí)候，呼吸相應(yīng)變慢，宮縮停止，再做一個(gè)廓清式呼吸，然后休息，迎接下一次宮縮的到來(lái)吧
4-8指-10指，這個(gè)階段很快啦，主要就是忍著不要在宮口開(kāi)全之前把BB拉出來(lái)，不然宮口沒(méi)開(kāi)全又用力，寶寶的頭會(huì)被擠壞，宮頸也會(huì)腫脹哦，要忍，忍，忍啊，可是下面不可以用力，總要找個(gè)發(fā)泄口，所以還是靠呼吸吧
淺呼吸：眼睛注視一個(gè)定點(diǎn)，宮縮開(kāi)始時(shí)候一個(gè)廓清式呼吸，宮縮加劇，嘴巴微微張開(kāi)快速吸氣呼氣，四五個(gè)快吸快呼以后深深的吐一口氣，然后再快吸快呼四五個(gè)，再深深吐一口氣，宮縮結(jié)束再來(lái)一個(gè)廓清式呼吸，休息等待下一輪
記得宮縮整個(gè)過(guò)程中都努力讓自己全身放松哦，掐老公是沒(méi)用的，捏自己也沒(méi)用，努力放松才是王道，嘻嘻
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宮縮期間怎樣調(diào)整呼吸就說(shuō)完啦，分娩時(shí)候閉氣用力這個(gè)大家都知道的啦，身體要貼著床呀，頭略抬看著自己的肚臍阿，看不到肚臍的就看肚皮啦，大口吸氣，然后盡可能的閉氣，用力，就像平時(shí)上廁所嗯嗯那樣，但是最好可以控制到會(huì)陰用力，而不是肛門(mén)用力，控制不到也沒(méi)關(guān)系啦，只要能把寶寶拉出來(lái)，同時(shí)還有別的有什么關(guān)系呢，這個(gè)平時(shí)可以在家練習(xí)，但是記得要預(yù)產(chǎn)期前三周開(kāi)始練習(xí)哦，而且不要過(guò)分往下用力，模擬就好啦，別來(lái)真的呀
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這就是我認(rèn)真聽(tīng)課然后總結(jié)自己的理解和實(shí)踐寫(xiě)出來(lái)的，不知道大家能否理解，不明白的可以短我詢(xún)問(wèn)，我都會(huì)耐心解答的，我要是也搞不清楚等下次上實(shí)操課再向老師請(qǐng)教，而且很多姐妹都上過(guò)這個(gè)課，也許也會(huì)有人幫忙解答的
從昨晚回家老公就監(jiān)督我練習(xí)了，他還說(shuō)要訓(xùn)練到我條件反射得睡著了一聽(tīng)到“縮緊右臂”就馬上縮緊右臂其他三肢就開(kāi)始放松的那種，哈哈

希望大家都能順利的順產(chǎn)成功啦

月貓6407

榪欎釜璇鵑渶瑕佹彁鍓嶉

happywing

支持！留??！

雷洛洛

因?yàn)槲乙粦言芯娃o職了，所以基本上個(gè)人覺(jué)得有用的課都去聽(tīng)了，做個(gè)傳聲筒，傳遞給廣大在職媽媽?zhuān)Ｍ麨榱藢殞毢妥约?，大家都順產(chǎn)成功

易梵媽

謝謝LZ

em2cn

一直沒(méi)時(shí)間去聽(tīng)這個(gè)課，留個(gè)印，在家好好學(xué)習(xí)一下

cinery

我也上過(guò)這個(gè)課，不過(guò)覺(jué)得沒(méi)什么用，痛得死去活來(lái)的時(shí)候，就什么都忘了

梯梯

MARK!謝謝！

guyue-hgf

頂一個(gè)。留存學(xué)習(xí)用。

子軒豬豬

市婦幼幾好噶..

doluemi

做個(gè)記號(hào)！

筱蘭

謝謝~~ 雖然在網(wǎng)上看過(guò)相關(guān)視頻，但畢竟沒(méi)時(shí)間去上課~~所以準(zhǔn)備把MM寫(xiě)的打印出來(lái)，帶去產(chǎn)房用，呵呵，我也在市婦嬰生呢~~

345174913

，太謝謝LZ，這個(gè)資料我想找好久了。

mango201314

掐老公是沒(méi)用的 ！
我LG說(shuō)：對(duì)！對(duì)~~~??！

youngwing

真是大好人哦！

貓GGG

珠江新城的婦幼是開(kāi)很多課程，但都抽不了時(shí)間去聽(tīng)，我有很多朋友都沒(méi)參加過(guò)這些課程都順產(chǎn)成功，所以還在考慮要不要去參加拉馬澤呼吸法課程，怕到生產(chǎn)時(shí)什么都忘了！

wenzi_siely

頂！謝謝樓上姐妹！

郭師奶仔

謝謝樓主

yimihaha

留個(gè)印，回去好好學(xué)習(xí)！