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我現(xiàn)在開始練習(xí)孕婦瑜珈了，今天上第三節(jié)課了，感覺心態(tài)平和很多，之前的那些反應(yīng)都沒有那么強烈了。老師和我說到時候可以幫助順產(chǎn)，減少疼痛。是不是真的??？有哪位媽媽有過真實體會過的呀。

by子軒媽咪

沒有體驗過，感覺練那個更累·

racoke

同上，感覺練那個更累

櫻月綺想

我沒有上孕婦瑜伽課，16周之后就在家里堅持自己做。每天晚上堅持散步半小時，打坐半小時，運動半小時。不過也沒有冥想（因為覺得無聊），我都是一邊做一邊看電視、聽音樂，或者給bb念書（節(jié)省胎教時間）什么的。有時候音樂有感覺就起來跳下舞，因為瑜伽動作節(jié)奏太慢，有時真的比較無聊。
我現(xiàn)在是29周，堅持孕婦瑜伽最大的收獲是，一直沒有常見的孕期不適，比如抽筋、便秘、腰酸、水腫、行動不便什么的。懷孕到現(xiàn)在體重增加了6公斤左右，大部分胖在肚子上?，F(xiàn)在開始配合練習(xí)分娩需要用到拉瑪澤呼吸法。
運動最重要是堅持，希望對樓主有幫助。

櫻月綺想

分娩疼痛是不可避免的，一定要有心理準(zhǔn)備。不過有個正面例子可以給點樓主信心。我老公的一個同鄉(xiāng)，生產(chǎn)第一胎的時候從破水到胎兒娩出只用了半小時。之前一點陣痛的跡象都沒有的。當(dāng)時家里青壯年都上班去了，也來不及去醫(yī)院了。只有個老太太幫她接生，十分順利。
聽說經(jīng)驗就是每天堅持爬樓梯，一爬就是一個多小時，反正閑著就去。
產(chǎn)前運動一定要做，別想辛不辛苦。不運動的話生產(chǎn)的時候更辛苦。

簡妮之家

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怎么做啊，我也想學(xué)些簡單的動作，自己在家做做

櫻月綺想

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如果你原來就有堅持練瑜伽的話，建議買一本專業(yè)的孕婦瑜伽書就可以了，最好是孕婦示范的那種。這樣比上瑜伽館經(jīng)濟，而且不會影響生活作息。如果沒有任何瑜伽知識的話，建議還是去找專業(yè)的瑜伽館上孕婦瑜伽。
其實所謂的孕婦瑜伽，就是對普通瑜伽的動作略加調(diào)整，避免擠壓腹部的體式，呼吸法不用腹式呼吸，改用胸式呼吸。以打開胯關(guān)節(jié)，或者伸展四肢的體式比較多。還有一些是針對孕期不適的體式，比如抽筋、便秘、平衡能力下降、呼吸困難等，不過我基本沒有，所以也沒有針對地練。

簡妮之家

哦，以前也沒怎么學(xué)過呢