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高一

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樓主

開了個(gè)貼講了健身的經(jīng)歷，有美媽私信我問(wèn)不能仰臥起坐的話可以練什么，特地發(fā)幾個(gè)動(dòng)作幫助大家將腹直肌收回去（搬運(yùn)自豆瓣）。什么是產(chǎn)后腹直肌分離？
在孕晚期，增大的子宮會(huì)將腹肌拉長(zhǎng)，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現(xiàn)象被稱為腹直肌分離。生完寶寶后，新媽媽松弛的腹部肌肉并不能馬上恢復(fù)到原有的形態(tài)和位置，多余的贅肉在腹部形成突起，非常影響美觀。另外，腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對(duì)腰背部的承托力就會(huì)越小，很多女性產(chǎn)后容易出現(xiàn)腰背痛，甚至連起床都變得十分困難。所以產(chǎn)后跟隨專業(yè)的老師恢復(fù)訓(xùn)練是非常有必要的！改善腹直肌分離的訓(xùn)練：
以下訓(xùn)練是將核心部位往里收回，好像樹的年輪一樣，盡量將每一個(gè)圈向中心收攏。
動(dòng)作1：站姿收腹

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學(xué)位房證過(guò)5年出售，南方醫(yī)院旁，云景花園云樺苑電梯樓，南向望花園，地鐵口處，這里配套非常齊全，商業(yè)街沃爾馬、吉之島，樂購(gòu)等超市，花園內(nèi)有省重點(diǎn)中學(xué)、小學(xué)、幼兒園，出門就上學(xué)，不用家長(zhǎng)接送，哈哈，相當(dāng)方便，我家房子學(xué)位均未使用過(guò)，所以入學(xué)沒一點(diǎn)麻煩，小房型62平的，適合孩子入學(xué)使用，家私家電齊全，還很新，拎包即住，詳細(xì)的站內(nèi)短我。 ...

陳小卷發(fā)表于21樓查看完整內(nèi)容

哇，看了你現(xiàn)在美美的帖子，再看你的減肥帖，很勵(lì)志呢。我11月底生完，生之前146斤，出月子后125斤，主要是月子親喂，瘦了一點(diǎn)?，F(xiàn)在還沒開始做任何運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持親喂，體重116，可是距離我未懷孕前還是很有距離，所以想年后開始運(yùn)動(dòng)了。但是年后還沒有滿三個(gè)月，適合跑步和做平板支撐這些運(yùn)動(dòng)嗎 ...

回復(fù) 引用

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