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【寶媛會孕期話題】產(chǎn)前能量食譜 助孕媽更好生產(chǎn) ...

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發(fā)表于 2016-1-2 11:18 |只看該作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 發(fā)短消息 | 加為好友 | 字體大小: tT
本帖最后由 寶媛會月子護理中心 于 2016-1-2 11:23 編輯

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       自然分娩需要大量的體力與精力來支撐。如果孕媽吃的東西不多，儲存能量也就不夠，這對生產(chǎn)會有很大影響。所以在產(chǎn)前一個月甚至兩個月的時間，孕媽咪們都要注意飲食的營養(yǎng)性，多補充能量食物。而在臨產(chǎn)前，孕媽們也可以吃些高含量的食物，幫助順利生產(chǎn)。


※產(chǎn)前一個月營養(yǎng)補充需求
　　·維生素很重要
　　攝入充足的維生素很重要，其中以維生素B1及維生素B6對孕晚期女性尤為重要，若缺乏，容易引起倦怠及疲乏無力，還會影響分娩時的子宮收縮，使產(chǎn)程延長，分娩困難。所以，產(chǎn)前一個月要多吃一些含B族維生素多的食物，如瘦肉類、綠色新鮮蔬菜(應(yīng)占孕婦蔬菜總量的 2/3)、鮮瓜果(獼猴桃、柑橘、棗)等。

　　·蛋白質(zhì)不可少
　　孕婦要攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需脂肪酸，尤其是產(chǎn)前一兩個月，母體和胎兒都需要更多的蛋白質(zhì)。魚蝦類、禽蛋和豆制品中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，準媽媽可以適當(dāng)多吃些，每周吃三到四次魚就非常不錯。
　　·鐵
　　孕晚期，胎兒以每日5毫克的速度貯存鐵，直到出生時貯存鐵量達400毫克左右，所以，孕媽媽也不要忽略了含鐵的食物，如動物肝臟、蛋黃、蘑菇、木耳、菠菜、綠葉蔬菜等。
　　·鈣
　　胎兒體內(nèi)鈣量的一半左右是在孕晚期的最后2個月貯存的，每日孕婦鈣攝入量1200毫克。若此時孕婦鈣攝入量不足，則必然導(dǎo)致胎兒生長所需的鈣要從母體骨骼或血液中游離鈣獲取，嚴重時可使孕婦缺鈣、軟骨病。

※臨產(chǎn)前能量補充食譜推薦
　　·豆腐皮粥
　　食材：豆腐皮50g、大米100g、少量冰糖。
　　做法：豆腐皮洗干凈切成絲，洗干凈的大米放水用大火熬煮，等到沸騰之后再改用小火。等到快要好的時候加入豆腐皮，冰糖熬制成粥就可以了。
　　功效：通便、幫助孕婦生產(chǎn)、催生等功效，可以減少生產(chǎn)時間。

　　·冬莧菜粥
　　食材：冬莧菜250g、大米100g、少量鹽、味精。
　　做法：冬莧菜洗干凈切成絲、洗干凈的小米放入水熬煮，等到快要煮熟的時候加入冬莧菜，鹽、味精稍煮片刻就可以了。
　　功效：清熱、幫助孕婦生產(chǎn)。一般多適用于熱淋、小便短澀疼痛孕媽。

　　·空心菜粥
　　食材：空心菜200g、大米100g、鹽少量。
　　做法：空心菜洗干凈切成絲，洗干凈的小米放入水熬煮，等到快要煮熟的時候加入空心菜，燒煮片刻即可食用。
　　功效：去熱解毒、涼血、利尿、幫助孕婦生產(chǎn)。

　　·紫莧菜粥
　　食材：紫莧菜250g，大米100g，適量味精豬油
　　做法：紫莧菜洗干凈并切成絲、洗干凈的小米放入水熬煮，等到快要煮熟的時候加入紫莧菜，鹽、味精稍煮片刻就可以了。
　　功效：幫助孕婦生產(chǎn)、去熱解毒、治療炎癥(宮頸炎、急性腸炎)等。

　　·小米面茶
　　食材：小米面1000g、麻醬250g、芝麻仁10g、適當(dāng)香油、精鹽、姜粉。
　　做法：芝麻仁去除雜質(zhì)洗凈瀝干。放入鍋中炒制焦黃后磨碎，加入鹽拌勻。鍋里面放入適量清水及姜粉，等到開之后在放入小米面調(diào)成糊狀倒入鍋內(nèi)。稍加攪拌等到開之后放入碗中，麻醬與香油拌均勻，用勺淋入碗內(nèi)，撒上芝麻鹽，即可食用。
　　功效：幫助孕婦生產(chǎn)、補氣。
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