焦婉兒

吃貨們！

歡迎來(lái)到【30+斤瘦身魔鬼分團(tuán)】

歡迎我們閃閃亮的團(tuán)長(zhǎng)—沛熹媽咪

婉兒將會(huì)和成功2年減下54斤?。?！的辣媽來(lái)個(gè)專(zhuān)題采訪，看看她素腫么瘦下來(lái)的！

Before：

After

如果你真真要減30斤，不用懷疑，你壓根就是一個(gè)胖子了！當(dāng)咱們來(lái)到介里，將知道這個(gè)一個(gè)艱苦滴旅程！

可能你會(huì)和婉兒一樣。。幾個(gè)月都吃不上一回肉。。。。

也可能我們會(huì)在這段時(shí)間覺(jué)得拉粑粑的節(jié)奏都變慢。。

更有可能。。。我們會(huì)。。。

漸漸的。。

漸漸的。。

覺(jué)得自己已經(jīng)瘦下來(lái)啦?。。。。。。?！

沒(méi)男朋友的胖子，為什么沒(méi)男朋友知道嗎？你長(zhǎng)這樣誰(shuí)要你啊，現(xiàn)在外貌協(xié)會(huì)的男人遍地都是，你看看大腿上的肥肉，小腿上的肌肉，你是青蛙還是癩蛤蟆啊?。。∧憧纯茨隳欠仕廊说母觳?，你怎么不去當(dāng)相撲啊你。

有老公的胖子，你終于知道為毛你LG的眼珠子老是在四周碌來(lái)碌去啦吧！你看你大腿和手臂的肉，都可以論斤賣(mài)啦！還經(jīng)常覺(jué)得AA都沒(méi)以前有基情啦？因?yàn)槟銓?shí)在太重啦重的他都木有“興趣”啦，你怎么不去照照鏡子啊你。

【用事實(shí)說(shuō)話！海量的麻油們最有效的減30磅的精華勵(lì)志帖給挖回來(lái)啦！】

電梯如下：

狂減必看帖！沛熹媽咪瘦54kg大揭秘

（有圖為證）蘋(píng)果+開(kāi)水，牛！胖媽140g瘦到103g

老公嫌我胖~~目標(biāo)要減55斤~點(diǎn)穴減肥~減掉51.4斤~鞏固完成任~~

我130.4斤~要減35斤~通過(guò)點(diǎn)穴減肥(~最后5個(gè)半月減了35.4斤~)

生完130斤，上班后98斤！辣媽健身狂減30斤！

焦婉兒

以下為成功減下54斤的我們的終極減肥團(tuán)長(zhǎng)滴減肥魔法！咱們快去膜拜學(xué)習(xí)一下~

沛熹媽咪

以我為例子，看看的我的減肥訓(xùn)練、飲食、作息計(jì)劃：

訓(xùn)練篇

1、堅(jiān)持。
歸納眾媽觀點(diǎn)，得出一個(gè)結(jié)論，大家都知道運(yùn)動(dòng)的好處，但就是不能堅(jiān)持，三分鐘熱度最后以失敗告終。
如何堅(jiān)持是一個(gè)課題。
一個(gè)人要將一個(gè)新模式延伸為一個(gè)習(xí)慣大概需要三個(gè)月的時(shí)間，在這三個(gè)月的時(shí)間里至關(guān)重要。
首先，不要讓身體去反感這個(gè)新模式。瑜伽里有句說(shuō)話，聆聽(tīng)身體需要，不要勉強(qiáng)身體。
好多人包括當(dāng)初的我都認(rèn)為，我每天大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量我就能減多少。
例如，以前很少運(yùn)動(dòng)，甚至不運(yùn)動(dòng)，突然一下就快速去跑十幾公里的步，過(guò)度消耗了身體，勉強(qiáng)了身體突然接受高強(qiáng)度，殊不知，身體是一個(gè)反應(yīng)緩慢的機(jī)器，它需要一定的時(shí)間來(lái)適應(yīng)，突然要身體強(qiáng)迫接受，不反感才有鬼。
在訓(xùn)練安排上記住一個(gè)宗旨：“切忌急功近利，需循序漸進(jìn)”，讓身體去愛(ài)上習(xí)慣。

2、訓(xùn)練組合與計(jì)劃。
盲目地去運(yùn)動(dòng)，不但起不到你想要的效果，而且還會(huì)適得其反，所以運(yùn)動(dòng)要有計(jì)劃，那才能堅(jiān)持下去。
舉例說(shuō)明

瑜伽：
瑜伽是和跑步相對(duì)的，一個(gè)動(dòng)態(tài)，一個(gè)靜態(tài)，但是都同屬有氧運(yùn)動(dòng)范圍，跑步時(shí)主燃脂，瑜伽主拉伸，瑜伽對(duì)心臟的保護(hù)比跑步好，所以沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的媽們可以選擇瑜伽做一切運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的基礎(chǔ)。

入門(mén)：
1、瑜伽主柔韌度，同時(shí)是放松身心靈的一項(xiàng)修煉。
麻油們都問(wèn)一個(gè)問(wèn)題，我的柔韌性好差，我的年紀(jì)也不小了，可以學(xué)瑜伽嗎？瑜伽需要基礎(chǔ)嗎？
我可以答你，沒(méi)有人一出世就會(huì)任何東西，都是從零開(kāi)始。
2、市面上有好多瑜伽會(huì)館和健身房，瑜伽會(huì)館會(huì)對(duì)比健身房要專(zhuān)業(yè)。
瑜伽會(huì)館一般都是分基礎(chǔ)、初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)班去適應(yīng)不同人的需要，所以麻油們是不用擔(dān)心自己是否會(huì)跟得上，只要在習(xí)練的時(shí)候認(rèn)真聽(tīng)從教練的指示去收緊應(yīng)該收緊的肌肉，挺直腰背部，該打開(kāi)的地方要打開(kāi)。在不勉強(qiáng)自己的基礎(chǔ)上去盡力挑戰(zhàn)新的極限。
而健身房的瑜伽班都系以初級(jí)為主，因?yàn)閷W(xué)員的流動(dòng)性比較大，教練安排課程的時(shí)候一般都要照顧所有人，所以，難度不會(huì)太高。

什么是新極限？
就拿需要前俯的背部伸展式為例子。
當(dāng)你以正確的90度方式坐好后，教練就會(huì)提示要保持頭、肩、脊柱成一直線的情況下，向下折疊?？此坪?jiǎn)單的動(dòng)作，新手往往就會(huì)在折疊60°-45°的時(shí)候感覺(jué)腰部好緊張，無(wú)法再向下壓。這時(shí)候一點(diǎn)問(wèn)題都沒(méi)有，一定要記得保持正確的姿勢(shì)在這個(gè)角度停留，保持順暢的呼吸，知道你感覺(jué)自己的身體不緊張的情況下，你就可以再向下壓一點(diǎn)點(diǎn)。這個(gè)一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步，這就是我們常說(shuō)的新極限。不斷在適應(yīng)中尋找新極限，那么一段時(shí)間下來(lái)，你就會(huì)收獲到意想不到的成果。

我怎么知道教練好不好？
想要知道你的教練好不好，上第一堂課就會(huì)知道，真正有水平的教練，在上課的時(shí)候是不會(huì)過(guò)分展示自己有多大能耐，當(dāng)會(huì)時(shí)時(shí)提醒學(xué)員要注意呼吸，要注意姿勢(shì)，會(huì)不停提示學(xué)員要腰背挺直。這樣的教練不是啰嗦，她是在幫助學(xué)員更好地認(rèn)識(shí)瑜伽和避免學(xué)員在不自覺(jué)中傷害到自己身體。
第二，好的瑜伽老師是會(huì)幫你去提升，而沒(méi)有真才實(shí)學(xué)的老師會(huì)不斷要你勉強(qiáng)自己身體來(lái)達(dá)到她所說(shuō)的目標(biāo)。同時(shí)好的老師會(huì)提醒學(xué)員，瑜伽不是競(jìng)技，不需要去和旁邊的學(xué)員攀比，做到自己極限挑戰(zhàn)自己極限即可。


我應(yīng)該如何選擇瑜伽？
瑜伽分很多個(gè)種類(lèi)有力量型的哈他瑜伽，有舒緩型的陰瑜伽，有速度型的流瑜伽等等……
選擇瑜伽也是先從舒緩型的開(kāi)始，例如白領(lǐng)最適合習(xí)練的脊柱瑜伽，到有一定認(rèn)識(shí)和能控制到身體聽(tīng)你指令之后再選擇哈他型的瑜伽，例如纖體瑜伽。

對(duì)于初期開(kāi)始的我，我是選擇了用瑜伽作為基礎(chǔ)，每天一小時(shí)的瑜伽，風(fēng)雨無(wú)阻，三個(gè)月后，我發(fā)現(xiàn)自己原來(lái)不能下拉的動(dòng)作變得很容易，不能堅(jiān)持的時(shí)間，也能輕松度過(guò)，睡眠質(zhì)量變好了，人精神了，這就是收獲。

跑步：
跑步是很好的燃脂運(yùn)動(dòng)，但總是跑沒(méi)幾分鐘就喘不上氣，這是什么回事呢？
因?yàn)槟愕暮粑l率不對(duì)，身體沒(méi)有足夠的氧氣就會(huì)疲勞，就是傳說(shuō)中的缺氧。
跑步是用喉式呼吸，也就鼻子吸嘴呼，運(yùn)動(dòng)過(guò)程切忌憋氣。

剛開(kāi)始跑步的人不要妄想自己一次能跑半個(gè)小時(shí)，你的肌肉耐力還沒(méi)有去到這個(gè)程度。
這時(shí)候，就需要循序漸進(jìn)的模式幫你一點(diǎn)點(diǎn)去提高你的肌肉耐力和學(xué)習(xí)呼吸節(jié)奏。
入門(mén)：
1、快步走，比你平時(shí)走路的速度快三倍，但又未達(dá)到跑的程度。
熱身：快步走一分鐘，慢步走休息一分鐘，如此類(lèi)推做三組（一動(dòng)一休為一組）；
2、慢跑，要?jiǎng)蛩?，不能以百米沖刺的速度來(lái)開(kāi)始。
當(dāng)你熱身做完三組熱身后，你可以嘗試開(kāi)始跑步。
第一個(gè)組合：慢跑一分鐘，快步走休息一分鐘，如此類(lèi)推做五組（一動(dòng)一休為一組），
你感覺(jué)自己可以的話，這時(shí)候就可以加量，
第二個(gè)組合：慢跑兩分鐘，快步走休息一分鐘，如此類(lèi)推做五組（一動(dòng)一休為一組）；
如果你感覺(jué)自己做第二個(gè)組合有吃力感，那么請(qǐng)只做第一個(gè)組合，直到你完全適應(yīng)了這個(gè)強(qiáng)度。
第三個(gè)組合：慢跑三分鐘，快步走休息一分鐘，如此類(lèi)推做五組 （一動(dòng)一休為一組 ）

如果你感覺(jué)自己做到這個(gè)組別都沒(méi)壓力了，那么就請(qǐng)?jiān)谂懿降臅r(shí)間上一分鐘一分鐘地向上加
休息時(shí)間10秒10秒地減下來(lái)，直到你能不休息連續(xù)勻速跑半小時(shí)以上。

在挑戰(zhàn)一個(gè)新組合的時(shí)候，累了是可以休息的，但記得休息不是完全靜止下來(lái)，一定要步行休息，休息時(shí)間控制在1分鐘之內(nèi)。

這個(gè)適應(yīng)期無(wú)時(shí)間限制，你或者在第一次的時(shí)候已經(jīng)可以適應(yīng)，又或者會(huì)在一星期后。
記得，時(shí)間不是問(wèn)題，重要的是不要勉強(qiáng)身體，在適應(yīng)的基礎(chǔ)上挑戰(zhàn)自己的新極限。

總結(jié)：初期的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，每天保持一小時(shí)的連續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)，可以選擇瑜伽這類(lèi)比較輕的運(yùn)動(dòng)，讓身體習(xí)慣流汗的感覺(jué)后再加比較激烈，例如跑步這類(lèi)的有氧。看完上面的內(nèi)容，可以用兩個(gè)詞來(lái)歸納--堅(jiān)持。堅(jiān)持真的很重要，每天的堅(jiān)持就是不讓昨天的汗水白流。

飲食篇：
對(duì)于減脂的人來(lái)說(shuō)，你練的再努力，不控制飲食，那么吃進(jìn)去的能量超過(guò)消耗，脂肪還是少不了。但如果僅僅節(jié)食，我們身體會(huì)感受到你補(bǔ)充的能量在減少，在你不運(yùn)動(dòng)的前提下，身體也會(huì)逐漸減少熱量的消耗來(lái)適應(yīng)你節(jié)食的節(jié)奏，所以只節(jié)食不運(yùn)動(dòng)也不會(huì)有太多效果，而且這種是不健康的方式。（節(jié)選孤獨(dú)俠客行的發(fā)表）


1、減肥餐的精粹在脫油脫鹽脫糖。
脫油
什么是油？動(dòng)物脂肪是油（例如：牛油、雞、鵝、鴨皮油、肥豬肉、動(dòng)物的皮層和脂肪等等）；
植物油（例如：花生油、豆油），橄欖油倒是可以用，但記得要少量。
還有就是醬類(lèi)調(diào)味品，無(wú)論是沙拉醬乃至所有的醬類(lèi)所含的油份想不到的那么多。


拒絕油份，是減肥餐的第一要點(diǎn)。
后面有媽媽提到，我能吃五花肉嗎？
怎么算是好的五花肉？是不是一層脂肪一層瘦肉的為之好的五花肉？
那就對(duì)了，上面提到，動(dòng)物脂肪，五花肉就含大量的動(dòng)物脂肪，所以要減肥的人，一點(diǎn)都不可以碰。

脫鹽
燒菜時(shí)我們都喜歡放鹽、放醬油……這才是好味道。
但過(guò)高的鈉會(huì)將身體多余的水分存貯起來(lái)，不能及時(shí)排除體外，就會(huì)造成水腫，例如，前一天我們吃太咸了，第二天起來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己面腫腫眼腫腫，這就是水腫。
身體的水分過(guò)高，就會(huì)令人感到容易疲倦，廣州話俗稱(chēng)的“濕”。
脫鹽有助身體排出過(guò)多的水分。

脫糖
白米飯含糖、粥含糖、零食（汽水、奶茶、雪糕等等）含高糖。糖分消耗不掉就會(huì)以脂肪形式在體內(nèi)堆積。
減肥餐可捉住這三個(gè)重點(diǎn)，去安排每天的飲食。
2、充足的蛋白質(zhì)和維生素、高纖維。
有人說(shuō)不吃飯，我覺(jué)得沒(méi)力氣。對(duì)，飯是高糖的東西，高糖會(huì)令你有飽腹和因?yàn)樘欠至钅愣虝r(shí)間會(huì)很亢奮很精神。
碳水化合物的攝取，分快碳慢碳。快碳通常指精細(xì)白濕，糖分高，纖維相對(duì)少。慢碳自然是粗糙黑干，糖分低，纖維多，促進(jìn)消化和排便，能量釋放也比較均衡。（節(jié)選孤獨(dú)俠客行的發(fā)表）
有什么可以代替了飯的地位？有的，那就是燕麥。
X格燕麥?zhǔn)俏易類(lèi)?ài)，幾乎一天有三餐在吃燕麥（我一天六餐），燕麥的好處就自行百度了，我不多說(shuō)。
燕麥怎么煮？燕麥和水的比例是1:4,煮開(kāi)5分鐘，把雞蛋打到燕麥里，就成了香滑的燕麥粥~

怎么可以做到脫油、脫鹽、脫糖、蛋白質(zhì)和維生素、高纖維的飲食呢？
蛋白質(zhì)的質(zhì)量排序，基本是白肉比紅肉好，四條腿比兩條腿差，兩條腿比沒(méi)有腿的差。所以魚(yú)蝦蛋白最好，其次雞鴨等飛禽，再其次牛羊肉，最后豬肉。但是脂肪膽固醇高的東西要去掉。（節(jié)選孤獨(dú)俠客行的發(fā)表）

煮法
開(kāi)水一燙就能吃、或者蒸，學(xué)會(huì)享受天然的味道，什么都不要加就可以吃。

餐數(shù)
餐數(shù)也是重要的一環(huán)，少食多餐，每頓6分飽。中間餓了，可以吃東西，雞蛋白就是不錯(cuò)的選擇~
我是在增肌，一天要有六餐（三餐是正常的肉、菜、燕麥，另外三頓是雞蛋白）


飲食時(shí)間
要減肥的人每晚8：00過(guò)后就一定不能再吃任何東西，宵夜是大忌。除了蛋白質(zhì)（雞蛋白）運(yùn)動(dòng)后1個(gè)小時(shí)內(nèi)也是禁止飲食，否則你前功盡棄。



作息篇：
早睡早起能不能做到？能做到請(qǐng)保持，如果你的睡眠時(shí)間在12點(diǎn)之后，那么你的減肥計(jì)劃將會(huì)無(wú)限期退后。
研究報(bào)告表明，充足的睡眠有助身體去消耗脂肪。
不是天天大運(yùn)動(dòng)量就會(huì)減肥成功，過(guò)度勞累身體，會(huì)出現(xiàn)厭倦期，身體會(huì)出現(xiàn)排斥，阻礙到你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
所以對(duì)于初期的人一個(gè)星期保持有3-4天每天保持一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)即可。
度過(guò)了最初適應(yīng)期后，就要加運(yùn)動(dòng)量到每個(gè)星期有6天要保持1-2個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

誤區(qū)：

可以局部減肥（節(jié)選孤獨(dú)俠客行的發(fā)表）
這個(gè)帖子里很多人都有誤區(qū)，以為減肥是可以局部的。我就是想瘦腿，我就是想瘦腰，我就是想瘦手臂，你別給我整那些跑步騎車(chē)跳繩游泳的全身運(yùn)動(dòng)。還有，我不想出汗，最好是既能瘦我想瘦的部位又可以不出汗不辛苦的方式。那樓主跟我都只能說(shuō)，你去找上帝吧，因?yàn)門(mén)A是萬(wàn)能的！

拋開(kāi)飲食不談，減脂是個(gè)系統(tǒng)的全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的工作，只有全身中等強(qiáng)度持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，身體才能接收到指令要求消耗脂肪，如果只是單純針對(duì)某個(gè)部位做運(yùn)動(dòng)，那只是在鍛煉這個(gè)部位的肌纖維而已。全身有氧+局部刺激，二合一，才是真正有效的方式，缺一不可。

為什么要進(jìn)行全身有氧運(yùn)動(dòng)？因?yàn)樗谙奈覀冎镜耐瑫r(shí)，還能增強(qiáng)我們的心肺、呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)，提升我們的新陳代謝速度。當(dāng)我們新陳代謝加快，意味著同一時(shí)間段可以消耗更多熱量，身體自然瘦下去。

但是減脂的有氧運(yùn)動(dòng)必須是中等強(qiáng)度以上，持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上。強(qiáng)度用心率來(lái)計(jì)算，就是220減去你現(xiàn)在的年齡，然后再打個(gè)7折。半個(gè)小時(shí)以上，身體才開(kāi)始動(dòng)用脂肪。并且這樣的有氧運(yùn)動(dòng)一周最少三次。

就一小時(shí)消耗熱量來(lái)說(shuō)，游泳是最好的有氧運(yùn)動(dòng)，消耗熱量最多，并且游泳對(duì)身體的傷害最小，不像跑步跳繩那樣傷膝蓋，也不像騎單車(chē)那樣傷腰和三角部位，水里的浮力和重力相互作用，對(duì)關(guān)節(jié)很好，同時(shí)水流對(duì)身體有按摩的作用。

如果要選擇跑步的話，通常大家都選擇固定頻率的慢跑，但是據(jù)說(shuō)變速跑更有效。就是中慢速跑兩分鐘，然后快速跑一分鐘，然后再循環(huán)，跑多幾次休息片刻，然后再來(lái)，如此做組，循序漸進(jìn)。

對(duì)于沒(méi)有時(shí)間專(zhuān)門(mén)搞這些的媽媽?zhuān)匠ｐB(yǎng)成快步走的習(xí)慣，只要步行，就提高速度，比路人都快，每一天每一刻都堅(jiān)持，長(zhǎng)久下來(lái)心肺功能有很大提升。

減肥等于減體重
這是一個(gè)絕對(duì)錯(cuò)的觀點(diǎn)，減肥在GYM圈內(nèi)稱(chēng)為減體脂，體脂就是體內(nèi)脂肪的含量。
有人會(huì)說(shuō)，我看上去不胖，但是體重不輕，我要怎么減肥？
這時(shí)候你要清楚自己是體脂體質(zhì)還是肌肉體質(zhì)。
肌肉體質(zhì)，恭喜你了，你不用像減體脂的人兒那么辛苦。
只要針對(duì)性地做力量訓(xùn)練即可。

kayma

聽(tīng)到沛媽是團(tuán)長(zhǎng)過(guò)來(lái)的

我也要開(kāi)始減肥了作為一個(gè)資深老胖子！

我最近飆升到140斤，我高165

開(kāi)始記錄啦?。。。。?！革命開(kāi)始

3.28 早 雞蛋1個(gè)加香蕉一條

中午 去和同事罪惡的吃了桂林米粉

晚上 打算吃個(gè)面包還是什么的

回去稱(chēng)下幾斤

139斤

4.8更新啦！去旅游了所以沒(méi)網(wǎng)絡(luò).....

現(xiàn)在回廣州啦

早：雞蛋 面條

中午：蔬菜沙拉

晚上：

susophia

我也要加入！減肥反復(fù)反彈！不夠努力??！大家一起努力！
身高155，體重130斤，目標(biāo)：100斤?。。。?！沖！?。。。。。。。。。。。。。。?br/>

minmin3

目標(biāo)90斤，現(xiàn)在體重125，

sammychung

我懷孕前85，懷孕到快生的前一刻136，產(chǎn)后第五個(gè)月82

YAN@

生了寶寶后我也減減減！

Joanna07

我也要加入，身高164，生完148
運(yùn)動(dòng)+節(jié)食，希望能瘦下來(lái)

小何生

小編需要肉嗎，我這給你40斤是沒(méi)問(wèn)題的，免費(fèi)送，免費(fèi)送哦，誰(shuí)要，隨便拿走。

meng617617

身高156cm，目前108  目標(biāo)95   
加油

emilyye1981

羨慕加妒忌

細(xì)細(xì)媽

報(bào)名
已經(jīng)開(kāi)始減了
現(xiàn)在130左右吧
目標(biāo)：100斤
方法：運(yùn)動(dòng)+節(jié)食（經(jīng)過(guò)x美X和XX媽X的差不多2w的教訓(xùn)，還是得靠自己?。?br/>

allen80

報(bào)名：
身高1.60，體重67KG,目標(biāo)50KG，
我是管不住嘴邁不開(kāi)腿型的，現(xiàn)在要給自己豎立目標(biāo)，加強(qiáng)監(jiān)督，提高意志力，減肥減肥

俊君媽

樓上的，我跟你一樣的身高體重啊，鄙視自己啊!

pinkeva

報(bào)告：身高155cm，孕中140kg,產(chǎn)后母乳一年還有130kg,nnd......想甩也甩不掉
最近半個(gè)月實(shí)行減肥計(jì)劃，早：牛奶沖燕麥，中：正常餐（只是比平常的分量少DD），晚：水煮菜免油鹽（不過(guò)我重口味還是要滴點(diǎn)醬油），九點(diǎn)開(kāi)始刷牙免一切誘惑。
今天為止減了12斤，哇哈哈哈哈………打?。〔荒芨`喜，還有20斤肥膏沒(méi)甩掉！可惡的?。。∵@三十斤花腩要是曬成臘肉能吃上一年吧

zzhouwing

怎么減的？