開(kāi)門(mén)見(jiàn)山，我的減肥經(jīng)歷：產(chǎn)后9 個(gè)月斷奶開(kāi)始減肥，產(chǎn)后150 斤，7 月份時(shí)候110 斤，花了三個(gè)月瘦下來(lái)，靠飲食控制和運(yùn)動(dòng)。 這是我自己最開(kāi)始也沒(méi)辦法想象的，后來(lái)馬甲線也出來(lái)了，最重要的是現(xiàn)在健身已經(jīng)成了我生活中的一部分，身體狀況也特別好。 減肥，大家都明白其中的道理，最健康的方式是飲食控制和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，運(yùn)動(dòng)包括有氧和無(wú)氧都要練，然后就是堅(jiān)持，這樣也是最有效的。 先說(shuō)飲食。 大家都知道，七分吃，三分練。大家可以看出吃的重要性，但是這是針對(duì)大多數(shù)人，因?yàn)橛行┤说捏w質(zhì)就是怎么吃都不胖，這個(gè)我們也羨慕不來(lái)。 我原來(lái)絕對(duì)是屬于易胖體質(zhì)，隨便吃點(diǎn)就會(huì)胖。不過(guò)現(xiàn)在經(jīng)過(guò)飲食習(xí)慣的調(diào)整和健身訓(xùn)練自我感覺(jué)已經(jīng)變了。 減肥期間在吃的方面，我本人非?？量?，應(yīng)該大部分上班的親們做不到的，因?yàn)槿渴亲约鹤鲎约褐蟆?/font> 開(kāi)始減肥到現(xiàn)在一粒米都沒(méi)吃過(guò)，全部吃粗糧。升糖指數(shù)高的食物——蛋糕甜品雪糕巧克力零食完全不吃。 自律非常重要。我以前是一個(gè)特別愛(ài)吃甜點(diǎn)的人，自己也喜歡做，但是當(dāng)時(shí)目標(biāo)很堅(jiān)定，所以絕對(duì)控制，到現(xiàn)在已經(jīng)習(xí)慣了，飲食習(xí)慣改變也沒(méi)那么想吃了。 最開(kāi)始減肥的2個(gè)星期:每天只吃酸奶＋西紅柿＋青瓜，偶爾＋雞蛋，不過(guò)我現(xiàn)在并不贊同姐妹們節(jié)食，因?yàn)檫@種減掉的都是水分，讓你代謝更低，反彈更快更嚴(yán)重。 后來(lái)慢慢加量，但是也絕對(duì)零油少糖少鹽的原則，少吃多餐，不讓自己有餓的感覺(jué)。 我的飲食主要是：藜麥，玉米，紫薯，紅薯，土豆，雞蛋，雞胸肉，牛肉，魚(yú)肉。 各種綠葉青菜，高纖維蔬菜比如西芹，西蘭花，青瓜，西紅柿等。 水果，最好的是獼猴桃，牛油果，火龍果等含糖量比較低的，脫脂牛奶，普通酸奶。 烹飪方式：牛肉煎不放油，雞胸肉魚(yú)肉等蒸或者水煮，青菜全部水煮或者生吃沙拉，沙拉堅(jiān)決不放沙拉醬。 這里尤其提一下，藜麥。 藜麥?zhǔn)巧耨R～近年來(lái)受到國(guó)外熱捧的高蛋白谷物，美國(guó)的一位營(yíng)養(yǎng)學(xué)家每天做飯時(shí)，都會(huì)在孩子喜歡的食物中加些藜麥。全蛋白低卡低熱量也是受到很多健身人士的喜愛(ài)。 我是因?yàn)榻∩淼木壒柿私獾睫见?，第一次吃?jiǎn)直驚艷到不行～小小的顆粒生出很可愛(ài)的芽，口感獨(dú)特，脆脆的QQ彈彈，有淡淡的堅(jiān)果清香，它作為植物食品含有高等動(dòng)物食品才有的完全蛋白，幾乎和牛肉，奶粉相當(dāng)。具有近乎完美的氨基酸組成，含有較高的鈣、磷和鐵，被稱為“未來(lái)的超級(jí)谷物”。 不吃米面的我，在吃膩了燕麥之后，瘋狂的愛(ài)上藜麥～～～我?guī)缀醭赃^(guò)市面上的所有品牌的藜麥，國(guó)產(chǎn)的，進(jìn)口的，白的，紅的，黃的，黑的，覺(jué)得還是南美進(jìn)口的紅白搭配起來(lái)最好吃！
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發(fā)表于 2017-3-13 22:25
發(fā)表于 2017-3-14 15:29
