孕晚期運(yùn)動(dòng)量安全
孕晚期，尤其臨近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽，身體重心前移，活動(dòng)越來越不方便，背部和腰部的肌肉經(jīng)常處在一種緊張的狀態(tài)，增大的子宮，對腰背的壓力也越來越大。這個(gè)階段，運(yùn)動(dòng)幅度不宜過大，選擇一些舒展筋骨的運(yùn)動(dòng)，配合呼吸法的練習(xí)，對即將到來的分娩幫助比較大。 伴隨輕柔的音樂，做一些簡單的伸展動(dòng)作，能安撫準(zhǔn)媽媽臨近分娩的緊張情緒，保持一定的體力和韌勁。準(zhǔn)媽媽可以平躺，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向左側(cè)彎曲，左手扶小腿或腳跟，右臂盡量向上伸直，然后換手臂重復(fù)相同動(dòng)作，做操時(shí)間不宜過長，動(dòng)作要輕緩。 孕早期運(yùn)動(dòng)慢慢來 散步 妊娠各個(gè)階段，準(zhǔn)媽媽部可以散步，散步可以加強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，穩(wěn)定情緒，提高睡眠質(zhì)量，鍛煉各部位肌肉的力量，增加耐力，是準(zhǔn)媽媽最適宜的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是維持準(zhǔn)媽媽和胎寶寶身心健康的有效方法，有利于順利分娩。 適宜的體重，有益日后分娩，而慢跑能增加熱量消耗、燃燒多余脂肪，是孕期控制體重的好方法。孕中期，準(zhǔn)媽媽各方面的狀態(tài)都比較穩(wěn)定，身體也沒有特別臃腫，體能比較好，孕前到現(xiàn)在也一直堅(jiān)持鍛煉的準(zhǔn)媽媽，定期慢跑，輔助有氧呼吸法，能有效增加血液的含氧量，提升心肺功能和肌肉強(qiáng)度，對今后順產(chǎn)會(huì)有很大的幫助。慢跑前，準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意先排空膀胱，并換上寬松舒適的衣服。慢跑過程中，出現(xiàn)不舒服的狀況，隨時(shí)可以停下來休息，慢跑時(shí)間可以根據(jù)自身情況逐漸延長，以不使身體勞累為準(zhǔn)。和散步一樣，準(zhǔn)媽媽慢跑時(shí)，也要盡量選擇寬敞、空氣新鮮的地方。 鑒于準(zhǔn)媽媽處于特殊的生理時(shí)期，散步也要講求質(zhì)量。在地點(diǎn)的選擇上，最好去空氣清新的戶外場所，比如花草茂盛、綠樹成蔭的公園。綠化好的地方氧氣濃度高，空氣質(zhì)量好，塵土和噪音等污染部比市區(qū)少很多，找個(gè)寧靜舒暢的環(huán)境散步，對準(zhǔn)媽媽的身心調(diào)節(jié)自然有所幫助。反之，嘈雜的公共場合和交通要道是最不適合準(zhǔn)媽媽散步的地方，汽車尾氣、病菌嚴(yán)重污染空氣，這種環(huán)境對準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的健康安全部沒有保障。 準(zhǔn)媽媽還要根據(jù)自己的工作和生活情況，自主安排好散步的時(shí)間，早上起床后和晚飯后為最佳,產(chǎn)前備好產(chǎn)后使用的一些物品：紗布、護(hù)墊、復(fù)方金花油（愈合傷口時(shí)用）、碘伏、小靠枕等等。每天散步時(shí)間的總和控制在1~2個(gè)小時(shí)之間比較好。散步時(shí)行走要緩，以免身體振動(dòng)幅度過大，孕早期和晚期尤其需要注意。 注意保暖。以免著涼。運(yùn)動(dòng)后宜采用沐浴沖澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗頭發(fā)的時(shí)候，如果自己不方便，可以請人幫助清洗，但要采用頭往前傾的姿勢來沖洗頭部。 在進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)時(shí)，你還要注意衣服樣式要寬松，穿合腳的平底鞋。 在進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)時(shí)，你還要注意衣服樣式要寬松，穿合腳的平底鞋。即便在懷孕4~7個(gè)月，并非所有的孕婦都適合做運(yùn)動(dòng)。如果你有心臟病，或是腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病，或是曾經(jīng)有過流產(chǎn)史，自然是不適于做孕期運(yùn)動(dòng)的?；加?a class="autolink" >妊娠高血壓者，由于血壓不穩(wěn)定，也不適于運(yùn)動(dòng)。假如醫(yī)生告訴你是前置胎盤，陰道出現(xiàn)了不規(guī)則出血、提前出現(xiàn)宮縮等現(xiàn)象，是絕不能有運(yùn)動(dòng)的念頭的，此時(shí)此刻必須靜養(yǎng)，來不得半點(diǎn)含糊。
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發(fā)表于 2016-3-10 18:49
