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告別孕期腰酸背痛

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樓主
發(fā)表于 2012-3-7 19:26 |只看該作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 發(fā)短消息 | 加為好友 | 字體大小: tT
蹲的運動  
預備動作:雙腳打開比肩膀?qū)挾仍俅笠恍ь^挺胸,肩膀后縮,放松,雙手自然放下。

動作:雙手往前直伸,在上半身保持直立的情形下,往下蹲,此時背腹部會有被拉緊的感覺。蹲之前必須縮小腹,提臀,肛以穩(wěn)定重心,膝蓋彎曲的角度不要超過腳尖,以免加重膝蓋負擔。雙手亦可放在腰上。   

效果:訓練核心肌群+骨盆+大腿+臀部,這個動作相當適合孕媽媽,不僅可防腰酸背痛,亦可加強腿,臀的力量,有助產(chǎn)效。

已有背痛現(xiàn)在的孕媽媽,或是想從較輕松的動作開始進行的話,可在墻壁與背部之間加上抗力球進行此動作,會較輕松。






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沐劍屏 發(fā)表于3樓  查看完整內(nèi)容

樓主現(xiàn)在有自己在做吧?過程會不會好累呢?

嘉瀅媽 發(fā)表于9樓  查看完整內(nèi)容

系啊,當時我都一樣,仲以為自己腎有問題。

點評

沐劍屏  樓主現(xiàn)在有自己在做吧?過程會不會好累呢?  發(fā)表于 2012-3-8 10:21
已有 1 人評分經(jīng)驗值 媽幣 收起 理由
沐劍屏 + 10 + 20 謝謝樓主分享!

總評分: 經(jīng)驗值 + 10  媽幣 + 20   查看全部評分

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這個動作我大概每天做10-15分鐘

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蹲的運動  
預備動作:雙腳打開比肩膀?qū)挾仍俅笠恍?,抬頭挺胸,肩膀后縮,放松,雙手自然放下。

樓主現(xiàn)在有自己在做吧?過程會不會好累呢?
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回復 沐劍屏 的帖子

最好是三個月后做本人就唔覺累,我每個動作是做8個拍。
如果有D媽媽有腹痛就不要做。

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睇唔到圖片~~

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我也是這樣,而且半夜經(jīng)常起來上WC
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回復 宇宙最強思密達 的帖子

可以電腦慢沒打得開
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回復 嘉瀅媽 的帖子

我都是之前10—15分鐘就跑wc,晚上是去wc都10幾次訓都訓唔好都是早上訓多。我還去看醫(yī)生問醫(yī)生我是唔是唔正常

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fen1118 發(fā)表于 2012-3-8 13:48
回復 嘉瀅媽 的帖子

我都是之前10—15分鐘就跑wc,晚上是去wc都10幾次訓都訓唔好都是早上訓多。我還去看醫(yī) ...


系啊,當時我都一樣,仲以為自己腎有問題。
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我現(xiàn)在比之前好左晚上都可以訓,不過我晚上吃完飯都是唔敢飲太多水。我奶粉都是中午飲。
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我現(xiàn)在比之前好左晚上都可以訓,不過我晚上吃完飯都是唔敢飲太多水。我奶粉都是中午飲。
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我現(xiàn)在比之前好左晚上都可以訓,不過我晚上吃完飯都是唔敢飲太多水。我奶粉都是中午飲。
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我現(xiàn)在比之前好左晚上都可以訓,不過我晚上吃完飯都是唔敢飲太多水。我奶粉都是中午飲。
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用手機上見沒發(fā)出就再發(fā)原來發(fā)左甘多次
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其實還有個動作在床上做的都是好簡單,等我訓醒整理好再發(fā)上離給大家分享。
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