楊二千

第一個(gè)，平板支撐，這個(gè)動(dòng)作就不用我多說了，訓(xùn)練核心力量的。因?yàn)榈沽⑿枰站o腹部和臀部來控制整個(gè)身體的平衡，多做做這個(gè)找下感覺順便把腹部力量練習(xí)一下也是挺好的。

第二個(gè)，瑜伽里面的動(dòng)作，下犬式，如果重心不穩(wěn)的情況下可以踮起腳尖，盡量把手臂和肩膀上的重量轉(zhuǎn)移到大腿上來，然后讓肩胛骨打開往地面方向壓，我每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)刻意把肩膀往下壓兩下，會(huì)聽到骨頭咔咔的響聲，就當(dāng)是給自己開肩了。

第三個(gè)，在前面一個(gè)動(dòng)作能做好的基礎(chǔ)上，抬起另外一條腿，這張照片沒有拍好，我實(shí)在是堅(jiān)持不住了已經(jīng)準(zhǔn)備要放下來的時(shí)候我媽才咔嚓了這么一張，這個(gè)動(dòng)作我最多只能堅(jiān)持十幾秒，但是為了拍這個(gè)照片，我感覺我起碼做了不止30秒...

入戲太深7

支持一下

楊二千

介于第三個(gè)動(dòng)作我沒有起到示范作用，那就放張網(wǎng)上的標(biāo)準(zhǔn)示范動(dòng)作好了，瞬間把我秒了。。。

楊二千

第四個(gè)，如果前面三個(gè)動(dòng)作你都能非常熟練且輕松的完成，那就可以往下看了，這個(gè)動(dòng)作我是拿來練手臂力量的，也能順便練到腹部和臀部，一般上去呆個(gè)一分鐘應(yīng)該就夠了。

第五個(gè)，這個(gè)動(dòng)作感覺并沒有什么卵用，只是為了給第六個(gè)動(dòng)作找感覺打基礎(chǔ)，當(dāng)然還是能練到手臂和肩膀的，這個(gè)時(shí)候一定要抬頭背打直，抬頭抬頭抬頭！?。?/font>

最后一個(gè)，在前面一個(gè)動(dòng)作做好的基礎(chǔ)上抬起一條腿，假想你前面有一塊墻壁，用意念讓腳跟靠住它不動(dòng)，這個(gè)時(shí)候會(huì)比較難控制平衡，所以還是那句老話，抬頭挺胸，穩(wěn)住核心，把屁股還有大腿夾住了?。。?/font>

楊二千

之所以我一直強(qiáng)調(diào)抬頭，是因?yàn)檫@樣會(huì)比較好控制平衡，如果你不抬頭眼睛朝前看，而是脖子掉下來往后看，是很容易摔下來的，當(dāng)然也有不抬頭的倒立，比如說這種，跟我的那種還是有很大區(qū)別的，這種我還不會(huì)，如果有哪位高手懂的話，我們也可以互相交流和分享一下~

楊二千

回復(fù) 入戲太深7 的帖子

謝謝支持~

楊二千

最后以一張我倒立的照片收尾~謝謝觀賞，歡迎討論！

我愛蛇鼠一窩

好棒！點(diǎn)贊！

糖果_女王

好厲害……
來自[媽媽網(wǎng)Android版]

子夜歸雁平

路過 頂下 .支持你。

花輪同學(xué)小丸子

我現(xiàn)在彎腰90度都很辛苦了~~~老了

楊二千

   

回復(fù) 花輪同學(xué)小丸子 的帖子
我現(xiàn)在彎腰90度都很辛苦了~~~老了

那可能有腰椎，多活動(dòng)活動(dòng)
來自[廣州媽媽網(wǎng)iPhone版]

楊二千

   

回復(fù) 我愛蛇鼠一窩 的帖子
好棒！點(diǎn)贊！

嘿嘿！
來自[廣州媽媽網(wǎng)iPhone版]

楊二千

   

回復(fù) 糖果_女王 的帖子
好厲害……

來試試～哈哈
來自[廣州媽媽網(wǎng)iPhone版]

花輪同學(xué)小丸子

回復(fù) 楊二千 的帖子

是啊。。坐得辦公室多~~~少運(yùn)動(dòng)~~筋骨太硬了~~~夏天還可以去游水的

楊二千

   

回復(fù) 花輪同學(xué)小丸子 的帖子
回復(fù) 楊二千 的帖子

是啊。。坐得辦公室多~~~少運(yùn)動(dòng)~~筋骨太硬了~~~夏天還可以去游水的 ...

贊！游泳是一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)
來自[廣州媽媽網(wǎng)iPhone版]

流光總易把人拋

好想練倒立哦。每次看陳意涵微博就覺得倒立女生很棒

楊二千

   

回復(fù) 流光總易把人拋 的帖子
好想練倒立哦。每次看陳意涵微博就覺得倒立女生很棒

加油哦
來自[廣州媽媽網(wǎng)iPhone版]

仁品

倒立，上去的時(shí)候注意使用腰力就就好。
來自[移動(dòng)wap版]