Lucy.路

   

生娃兒之前，咱一直都是瘦子，從上學(xué)起就勤于運(yùn)動(dòng)，羽毛球、跑步和跳操，都是大愛??！也從來(lái)不用管住嘴，愛吃啥就吃啥！ 老幸福了

奈何小婦人是個(gè)矮個(gè)子且骨架小，別人增加幾兩肉看不出啥，可是貼到咱150公分的骨架上就很明顯鳥。。。于是生完娃兒后，那減肥的戰(zhàn)斗啊就木有停過(guò)下面按順序說(shuō)說(shuō)各種白鼠經(jīng)歷。

第一次減肥，是斷了奶后，一下子就胖鳥，達(dá)到了最高記錄47KG！百般糾結(jié)下，不知道抽了那根筋，就去了瑪花。面對(duì)美容顧問(wèn)的如簧巧舌，小婦人立場(chǎng)堅(jiān)定，毅然決然選擇了最便宜的冷、熱繃帶套餐，歷時(shí)一個(gè)月！顧問(wèn)當(dāng)時(shí)恐嚇我，冷繃帶很冷的哦，有些客人控制不住，全身發(fā)抖哦。我本著‘顧問(wèn)反對(duì)我就堅(jiān)持’的原則，淡然一笑對(duì)顧問(wèn)說(shuō)：“ 生孩子都過(guò)來(lái)了，沒啥不能忍的”。

冷繃帶的原理是讓人體覺得冷，從而燃燒脂肪來(lái)對(duì)抗。我做的是全身，裹上后十分鐘開始覺得冷，從此就很冷。。。更冷。。。冷得受不了。。。如此天寒地凍地度過(guò)一個(gè)小時(shí)，期間大概30分鐘的時(shí)候會(huì)做手蠟，當(dāng)手被暖暖的蠟包圍住時(shí)，簡(jiǎn)直就是監(jiān)獄放風(fēng)的幸福?。?img src="https://att.gzmama.com/static/image/smiley/xiguamama/xiguamamaquan05.gif" smilieid="707" border="0" alt="" />冷繃帶到后期，需要做熱繃帶，幫助收緊皮膚。整個(gè)療程需要配合飲食，結(jié)果是43KG，算是我最成功的減肥啦。

但是時(shí)至今日，我漸漸開始懷疑當(dāng)時(shí)的冷繃帶搞壞了自己的體質(zhì)。這是后話了。

一口氣寫了好多，真是啰嗦啊，今天先寫到這里吧！

瑩珠

成年后，我體重就沒有低于50KG了！

Lucy.路

      半途而廢的針灸——瑪花后，保持了一段時(shí)間，隨著工作忙、壓力大，莫名間變得很能吃，尤其是零食不停嘴，也不再運(yùn)動(dòng)了。慢慢地就又胖起來(lái)了，幾年后，漲回到94斤。整個(gè)人看起來(lái)圓圓的。當(dāng)時(shí)不想吃減肥藥，就選擇了針灸。剛開始隔天針了一次，感覺針灸的過(guò)程挺緊張的還有點(diǎn)疼。兩三次后，每個(gè)針眼都有不同程度的紅腫或是淤青。然后到了生理期，暫停了，再之后就抽不出時(shí)間做療程了。當(dāng)然也沒有啥效果了。由于沒有毅力和時(shí)間，而且過(guò)程也不是那么舒適，就沒能堅(jiān)持，這是失敗的體驗(yàn)。

Lucy.路

    減肥藥——不知道為啥，生了娃兒后，就再也沒想過(guò)運(yùn)動(dòng)，好像渾身的骨頭突然換成了懶骨。于是針灸失敗后，轉(zhuǎn)向了號(hào)稱不運(yùn)動(dòng)也能瘦的減肥藥。第一次吃減肥藥，選擇了左旋右堿+代餐。除了口渴外，沒有啥特別的感覺（如心跳快，拉肚子等），左旋右堿大概吃了兩個(gè)多月吧，體重就降回了86斤，腰圍從68cm到66cm，胳膊大腿啊，就減得更少了。這次是減重明顯但是尺寸減得少。看上去并不瘦。

wiul5228

LZ真好~~嘿嘿~~

Lucy.路

    再之后，體重就一直在90斤左右徘徊，而尺寸就沒怎么降過(guò)，整個(gè)人越來(lái)越蓬松，腰圍達(dá)到了72。終于成了胖瘦子——看著胖，松垮垮、肉乎乎的，但不重。
  
    期間試過(guò)以下種種，均無(wú)效
    減肥藥——七日瘦身湯、   荷葉決明子茶，無(wú)效！

    外用——各種按摩精油、按摩膏，包括嬌韻詩(shī)等，無(wú)效！

    拔罐減肥，無(wú)效！

    各種儀器——瘦身腰帶，按摩儀等等，無(wú)效！

    尺寸還是無(wú)法抑制的增加，腰圍達(dá)到了75， 胳膊和腿都很粗，臉也是圓圓的，關(guān)鍵是體重沒怎么增加，90斤而已。
   

Lucy.路

    眾多失敗后 ，我幡然醒悟，啥都不靠譜，還是要運(yùn)動(dòng)啊。但是我的懶年年都沒有在行花街的時(shí)候賣掉，我也完全遺忘了自己曾經(jīng)多么喜歡運(yùn)動(dòng)。把目光投向了號(hào)稱幫助懶人運(yùn)動(dòng)的儀器：我買了這個(gè)好像很猛的懶人運(yùn)動(dòng)甩脂機(jī)，網(wǎng)上找了個(gè)圖片：
結(jié)果呢？當(dāng)然是。。。沒效果啦！

Lucy.路

    偶然看到了知乎上面關(guān)于健身減肥的帖子，終于開始了解了我這種胖瘦子是咋回事，脂肪是咋回事。

    于是回想起里，琢磨著就是冷繃帶埋下了后患。據(jù)說(shuō)冷繃帶的原理是讓人覺得冷，然后燃燒脂肪。從中醫(yī)的角度，那時(shí)我剛斷奶，作冷繃帶，把濕寒氣帶到了體內(nèi)并堆積。人就慢慢變成了寒濕體質(zhì)。

    后來(lái)我變得很愛吃，尤其是零食和甜食，這都和體質(zhì)改變有關(guān)系，當(dāng)然還有工作壓力。

  而人越來(lái)越膨脹，卻不這么增重，是因?yàn)榧∪獾脑絹?lái)越少，而脂肪越來(lái)越多。試想，一斤雞胸肉、一斤肥肉、一斤水，體積差距多大?。〖∪馐敲芏茸畲蟮?，而我身體里卻堆積了大量的水和脂肪，看著就是胖胖的，90斤的人看著有100多斤的樣子

Lucy.路

寫累了，貌似也沒啥人看，打算棄樓滴。
忽見推首頁(yè)了，受寵若驚之余，打起精神繼續(xù)

百媚生

那個(gè)搖搖的那個(gè)東西真的木有用么 差點(diǎn)想買了！

Lucy.路

    好吧，怎么改變體質(zhì)，祛濕寒呢？

    針灸又進(jìn)入了我的考慮范圍，我想針灸和埋線，都是通過(guò)對(duì)人體經(jīng)絡(luò)的刺激，疏通經(jīng)絡(luò)，改變新陳代謝率，同時(shí)抑制食欲，應(yīng)該是不錯(cuò)滴。但是鑒于自己上一次針灸的失敗體驗(yàn)，加上拔罐減肥我也沒效果。還是放棄了，因?yàn)槲乙廊慌绿邸⑵つw依然敏感、依然抽不出時(shí)間保證定期去。


    最后我選擇了肚臍貼、泡腳。順便說(shuō)說(shuō)荷葉灰，這是閨蜜推薦滴。抱著試試看的態(tài)度，嘗試了荷葉灰蜜丸，這個(gè)東東很有意思，雖然打著減肥的招牌，但是和減肥藥是完全不同滴說(shuō)。我在吃之前，找了網(wǎng)上的資料，貼在下面，供大家參考，比較長(zhǎng)哦：
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本文將以問(wèn)答的形式，對(duì)荷葉灰減肥的方方面面做出詳細(xì)的介紹。目前荷葉灰在減肥市場(chǎng)上非?；穑覍?duì)荷葉灰的方方面面的資料做出了詳細(xì)的收集，現(xiàn)在整理如下：

1，荷葉灰究竟能否減肥？

在溫進(jìn)之所著的《減肥妙法》一書中介紹了一種新的減肥方法，名字叫做荷葉灰，又稱作荷葉灰方，荷葉灰或者荷葉散，原文如下：

荷葉灰方來(lái)源于古代醫(yī)書《證治要訣》。

方法：用敗荷葉燒存性，研末，米湯調(diào)下，日3次，每次15克。

功能：消腫，降脂。古人有“荷葉灰服之，令人瘦劣”之說(shuō)。

這里提到的荷葉灰，被當(dāng)做一種減肥利器。筆者查詢了一些網(wǎng)上使用的評(píng)價(jià)，經(jīng)過(guò)詳細(xì)的統(tǒng)計(jì)，明確表示有效果的占40%。其中吃3斤荷葉灰表示有效果的占70%，表示無(wú)效的占30%。吃1-2斤荷葉灰的，表示有效果的占40%。

2，荷葉灰出自什么典籍

荷葉灰由明代醫(yī)學(xué)家戴思恭所創(chuàng)，在其名著《證治要訣》中提到荷葉灰的制法，具體做法為：用敗荷葉燒存性，研末，米湯調(diào)下，日3次，每次15克。

《證治要訣》原文如下：“荷葉服之，令人瘦劣。今假病，欲容體瘦以示人者，一味服荷葉灰。”意思是說(shuō)，服用荷葉可以使人身體消瘦，如果一個(gè)人裝病，想要給別人因病導(dǎo)致身體消瘦的印象，服用荷葉灰一味藥就可以了。

筆者查詢《證治要訣》發(fā)現(xiàn)在治療水腫的情況下也有如下的一段話：”治陽(yáng)水浮腫，用敗荷葉燒存性，研末，米湯調(diào)下“。

3，荷葉灰有無(wú)副作用

確定荷葉，包括荷葉灰都無(wú)任何副作用，筆者依據(jù)中醫(yī)博士吳圣賢的名著《話說(shuō)中藥養(yǎng)生》一書論述荷葉的情況，認(rèn)為荷葉灰對(duì)人體沒有副作用。在一些減肥茶配方當(dāng)中，因?yàn)楹扇~是平性的，所以，常常添加番瀉葉，導(dǎo)致使用者有拉肚子，而消費(fèi)者誤以為是荷葉導(dǎo)致的拉肚子，其實(shí)荷葉并不會(huì)讓人拉肚子，偶爾有人拉肚子，應(yīng)該是其他的原因。

筆者收集網(wǎng)上所有的資料，發(fā)現(xiàn)，有人對(duì)荷葉有錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，主要集中在三個(gè)方面：

1，荷葉是寒性的還是平性的。

根據(jù)養(yǎng)生專家陳允斌的介紹，荷葉是平性的無(wú)疑：

”荷葉是平性的，不涼不燥，其味苦澀。它是藥中之淑女，潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲，不勉強(qiáng)從正面著力，故無(wú)傷身之慮。它祛暑熱不靠寒涼，而是以苦味入心，平息心火。心為血之府，心火一平，血熱自消。它健脾胃也不靠補(bǔ)益，而是以澀味入肝，升發(fā)清陽(yáng)，祛除水濕“。

2，荷葉究竟是否會(huì)讓人拉肚子？

從權(quán)威的資料來(lái)查看，荷葉不會(huì)讓人拉肚子，相反，荷葉還有治療脾胃虛弱導(dǎo)致的腹瀉。

3，荷葉是否會(huì)傷脾胃？

荷葉灰在一些偏方類的書籍里面，被認(rèn)為是一種健脾健胃的偏方。

4，荷葉灰的減肥原理是什么？

1，健脾。荷葉灰有極強(qiáng)的健脾效果，健脾之后，人體內(nèi)的垃圾會(huì)排出體內(nèi)，防止堆積在體內(nèi)形成脂肪，而且荷葉灰有升清降濁的功效，能為體內(nèi)的垃圾找到排泄口。

2，荷葉制作成荷葉灰之后，里面的荷葉堿能有效的被腸胃吸收，荷葉堿中含有多種有效的化脂生物堿，能有效分解體內(nèi)的脂肪，并且強(qiáng)勁排出體外。荷葉堿能強(qiáng)悍密布人體腸壁上，形成一層脂肪隔離膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆積?？梢愿纳朴湍侊嬍沉?xí)慣，其具有較強(qiáng)的油脂排斥功效從而讓你對(duì)葷腥油膩的食物漸漸產(chǎn)生反感。所以具有優(yōu)秀的減肥功效及卓越的降脂保健作用。

5，荷葉灰正確吃法是什么

傳統(tǒng)醫(yī)書上介紹荷葉灰的吃法是：米湯調(diào)幅，日6-20克，日服三次。考慮到實(shí)際中，每次用米湯調(diào)服用，難度很大，所以，用脫脂牛奶也可以。

6，荷葉灰減肥適合什么類型的體質(zhì)

從荷葉的藥性來(lái)看，濕熱體質(zhì)，痰濕體質(zhì)，水腫體質(zhì)，頑固性肥胖都可以使用，而且效果明顯。對(duì)于吃貨，產(chǎn)后減肥人群效果最為明確。

7，荷葉灰使用多長(zhǎng)時(shí)間能見效

如果是純正的荷葉灰，無(wú)任何西藥成分的添加，那么荷葉灰減肥的時(shí)間應(yīng)該是20天之后，因?yàn)楹扇~灰既不拉肚子，也不會(huì)如西藥那般刺激人的代謝系統(tǒng)，而是通過(guò)健脾來(lái)減肥，而健脾需要一個(gè)比較慢的過(guò)程。

8，吃了荷葉灰飯量和食欲會(huì)有什么變化？

服用荷葉灰后，荷葉灰里面的荷葉堿能在人體腸壁上形成一層脂肪隔離膜，能有效阻止人體對(duì)脂肪的吸收，正是因?yàn)檫@個(gè)原因，隨著時(shí)間的過(guò)去，你很快就不在喜歡吃油膩的食物。

但是，荷葉灰本身有健胃的效果。所以最開始或許會(huì)出現(xiàn)下面的一些反應(yīng)：

在喝荷葉灰一周之內(nèi)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的飯量竟然變的大了，而且總是想著吃肉。原因是，荷葉灰能吸走你肚子里面的油水，你剛開始很不習(xí)慣，所以就想多吃，小時(shí)候住在農(nóng)村的人都有這個(gè)感覺，那就是如果你吃油少了，飯量就會(huì)變的很大。當(dāng)荷葉阻止油脂的吸收后，你會(huì)自然想多吃一些東西來(lái)補(bǔ)足。

第二個(gè)階段，你的口味會(huì)變的清淡。當(dāng)你慢慢的習(xí)慣了，你的口味就會(huì)變的清淡了，也不會(huì)整天想著吃肉了。

第三個(gè)階段，體質(zhì)得到完全的調(diào)節(jié)。

9，懷孕期間能喝荷葉灰嗎？

懷孕期間不適合減肥，所以不適合使用荷葉灰。另外，如果懷孕期間有便秘的情況發(fā)生，或者中暑之類的，可以用荷葉泡水喝或者做荷葉粥。均對(duì)人體無(wú)害。

10，哺乳期間能喝荷葉灰嗎？

單純從荷葉灰角度來(lái)說(shuō)，荷葉灰是沒有任何副作用的，減肥的原理是通過(guò)健脾健胃來(lái)達(dá)到減肥的目的的，所以，即使是吃了荷葉灰了，也沒有什么影響。

但是哺乳期間減肥，不必太急，我們的建議是：

在產(chǎn)后的第一個(gè)月不必馬上急著減肥，這段時(shí)間應(yīng)該盡量吃營(yíng)養(yǎng)的食物(但是要注意食物的熱量)，多休息(可以維持日?；顒?dòng)，但是要避免提重物或激烈的塑身運(yùn)動(dòng))，并且保持愉快的心情。至于體重方面，只要維持在比剛生產(chǎn)完少2～3公斤即可(懷孕時(shí)體內(nèi)多余的水分)。不要太過(guò)于心急恢復(fù)原來(lái)的身材，免得弄壞了自己的身體，反而得不償失。

而到了2個(gè)月之后，這個(gè)時(shí)候，你的身體已經(jīng)恢復(fù)得差不多了，這個(gè)時(shí)候你就可以配合多種方法來(lái)減肥，包括采用完全沒有副作用的荷葉灰。

很多人擔(dān)心哺乳期間吃荷葉灰會(huì)對(duì)人身體造成影響，但是其實(shí)完全不用擔(dān)心，如果你對(duì)中藥荷葉灰有足夠的認(rèn)識(shí)，你就不會(huì)產(chǎn)生這種擔(dān)心，荷葉灰還有一種功效那就是治療產(chǎn)后惡露不盡，血暈。比如專業(yè)的資料這樣介紹荷葉灰的功效：

荷葉炭：取凈荷葉，放煅鍋內(nèi)裝滿，上面覆蓋一鍋，兩鍋結(jié)合處用黃泥封閉，上面鍋底貼白紙，用火煅至白紙顯焦黃色為止，待涼取出。

【性味】 苦，平。

【歸經(jīng)】 歸肝、脾、胃經(jīng)。

【功能主治】 清熱解暑，升發(fā)清陽(yáng)，涼血止血。用于暑熱煩渴，暑濕泄瀉，脾虛泄瀉，血熱吐衄，便血崩漏。荷葉炭收澀化瘀止血。用于多種出血癥及產(chǎn)后血暈。

從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后用荷葉灰減肥是完全可以的。

11，月經(jīng)期間能使用荷葉灰嗎

由于荷葉灰有止血的效果，所以不適合在月經(jīng)期間使用。關(guān)于荷葉灰的止血效果請(qǐng)參考：        ”荷葉具有解熱、抑菌、解痙作用。經(jīng)過(guò)炮制后的荷葉味苦澀、微咸，性辛涼，具有清暑利濕、升陽(yáng)發(fā)散、祛瘀止血等作用，對(duì)多種病癥均有一定療效。荷葉堿可擴(kuò)張血管，清熱解暑。荷葉炭（灰）收澀化瘀止血。“

12，荷葉灰對(duì)月經(jīng)是否有影響

荷葉灰對(duì)月經(jīng)無(wú)直接的影響，僅需要在月經(jīng)期間暫停即可。原因在于：荷葉是平性而非寒性的，所以，不會(huì)影響月經(jīng)。

荷葉灰在中醫(yī)典籍里面有”留好血，散淤血的功效“，所以在一些治療月經(jīng)不通的方劑里面偶爾會(huì)添加適量的荷葉灰。

13，吃了荷葉灰之后，大便的情況會(huì)是怎么樣的？

吃了荷葉灰之后，大便會(huì)增多，排便會(huì)頻繁順暢，部分人反應(yīng)吃了荷葉灰之后大便會(huì)發(fā)黑，原因在于，荷葉是高纖維的植物，即使成分被吸收了之后，任然會(huì)排泄出來(lái)，所呈現(xiàn)的大便形態(tài)就是黑色。

14，荷葉灰有無(wú)治療腸炎的效果

荷葉灰在一些偏方書籍里面，被認(rèn)為有治療慢性胃炎和腸炎的效果。

15，荷葉灰吃了之后，會(huì)便秘嗎？

荷葉灰吃了之后大便極為通暢，不會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，但是也有極少數(shù)情況下，吃了荷葉灰會(huì)有輕微的上火，所以如果發(fā)現(xiàn)有便秘的情況，應(yīng)該是上火導(dǎo)致的。

16，荷葉灰未成年能吃嗎？

可以參考荷葉灰的副作用問(wèn)題，荷葉灰未成年人確定可以使用。

17，荷葉灰是否有致癌的風(fēng)險(xiǎn)

荷葉灰的制作非常復(fù)雜，一些商家為了節(jié)省人力成本，或許會(huì)采用明火燒荷葉灰，這種荷葉灰是有致癌的風(fēng)險(xiǎn)的。只要是正宗的荷葉灰，確定無(wú)致癌的風(fēng)險(xiǎn)。

18，荷葉灰服用有季節(jié)的限制嗎？

荷葉灰一年四季都可以使用，并無(wú)季節(jié)的限制，很多文章顯示荷葉灰適合在春夏使用，實(shí)際是說(shuō)荷葉的解暑功效適合在夏天飲用。

19，荷葉灰不適合體質(zhì)虛寒的人士使用嗎？

很多肥胖的人士，體質(zhì)都屬于虛寒，而荷葉是平性的，所以對(duì)人并無(wú)任何副作用，尤其是虛胖的人士，應(yīng)該使用荷葉灰通過(guò)健脾來(lái)達(dá)到減肥的效果，從而改變自己的虛胖狀態(tài)。

Lucy.路

    我吃荷葉灰，完全木有任何不適。

    三管齊下，不知不覺中，嘴巴就不怎么饞了。而且對(duì)甜膩的東東也不像以前那么渴望了。三餐還挺能吃，飯量可是一點(diǎn)沒減少哦，特別愛吃蔬果。

    有一陣子特別愛吃雪糕和糖，現(xiàn)在也不怎么愛了。吃個(gè)夢(mèng)龍都覺得膩，就是特別愛吃水果，也愛喝水鳥。。。手腕也細(xì)了些，戴手表的時(shí)候也不怎么有印子了
    體質(zhì)也在變化，以前常常感冒，幾乎每個(gè)月大姨媽來(lái)都要感冒咳嗽，現(xiàn)在已經(jīng)很少感冒了，充其量打幾個(gè)噴嚏就好了。


    慢慢地，腰從77變成了現(xiàn)在的72，體重微微少了1.5斤，而且一直很平穩(wěn)。

Lucy.路

  如今我的目標(biāo)是減尺寸不減重！運(yùn)動(dòng)是王道?。?img src="https://att.gzmama.com/static/image/smiley/rabbit/rabbit56.gif" smilieid="286" border="0" alt="" />

  現(xiàn)在我要去做普拉提+HIIT 啦！


  晚點(diǎn)再來(lái)說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)這個(gè)東東，啥有氧、無(wú)氧、減脂、增肌哦。

Lucy.路

     如何運(yùn)動(dòng)才有減脂的效果？為啥要鍛煉肌肉？關(guān)于健身，我在網(wǎng)上查閱了很多資料，這里摘錄了個(gè)人覺得很有道理的部分：--------------------------------------------------------------------------

減去10斤體重≠減去10斤脂肪

減肥藥廣告最愛拿這個(gè)概念忽悠你，說(shuō)包你7天減去10斤體重，卻從不敢包你減去10斤純脂肪。減去10斤體重，可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度較小，像泡沫，若一個(gè)人真的減去10斤純脂肪，體型將會(huì)有一個(gè)很大的改善。然而現(xiàn)實(shí)中很多女性減掉10斤，體型卻沒啥變化，正因?yàn)闇p肥方法不對(duì)，減去的10斤體重里只有很少脂肪。

減掉20斤純脂肪，需要多久？

據(jù)德國(guó)運(yùn)動(dòng)學(xué)家研究，一個(gè)體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，只需騎100個(gè)小時(shí)自行車即可；如果你不想騎車，走270個(gè)小時(shí)的路也行；如你覺得270個(gè)小時(shí)太久，也可以慢跑110個(gè)小時(shí)或者打145個(gè)小時(shí)網(wǎng)球，總之四者任選一樣就好。大家看到前途了吧。

鍛煉哪里就能減哪里嗎？

很多人認(rèn)為鍛煉哪里就能減掉哪里的脂肪，于是為了減小肚子每晚做幾百個(gè)仰臥起坐，這是錯(cuò)誤滴！要知道，脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快，然后才是四肢。因此減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，從來(lái)沒有鍛煉哪里就減哪里這種說(shuō)法。

只做瑜伽能減肥嗎？

瑜伽主要是對(duì)肌肉的一種拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情況是靜態(tài)的，可很好地放松身心，減肥效果并不顯著，但作為輔助手段還是不錯(cuò)的，適合在運(yùn)動(dòng)之后練習(xí)。

千萬(wàn)千萬(wàn)別吃減肥藥！

市面上的減肥藥大多是瀉藥，目前尚未見過(guò)哪種得到權(quán)威認(rèn)證。一般人的腸道內(nèi)會(huì)殘留幾公斤糞便，減肥茶一喝，上幾趟廁所，體重立馬減輕，體型卻不會(huì)有任何變化，因?yàn)槟愕捏w表脂肪并沒有被減掉，還會(huì)破壞腸道環(huán)境，值得嗎？脂肪在皮膚下面，怎么可能通過(guò)喝茶排出體外？用鼻子想也是不可能的！  

世界上胖人無(wú)數(shù)，若真有某個(gè)減肥藥被驗(yàn)證確實(shí)有效且對(duì)人無(wú)傷害，這家公司肯定為成為全球市值最高的公司之一，但事實(shí)上沒有這樣的公司，所以減肥藥必定都是靠不住的。  

想減去皮膚下的脂肪，通常有兩種方法：第1種是手術(shù)抽脂；第2種是把脂肪轉(zhuǎn)化為動(dòng)能和生物能代謝掉，即做運(yùn)動(dòng)。前者要?jiǎng)拥蹲樱叶溉粶p去太多，皮膚會(huì)松弛很厲害，對(duì)身體傷害也大，適用于歐美那種超級(jí)大胖子；對(duì)一般人，運(yùn)動(dòng)才是最好的減肥法，沒有之一。

為什么我的體重未超標(biāo)，甚至低于標(biāo)準(zhǔn)，卻顯得很臃腫呢？（超過(guò)70%的女性都有這個(gè)困擾）

舉個(gè)例子，一個(gè)男人身高1.8米，體重250斤，一定是大胖子嗎？No！還可能是一位健美先生。同樣是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的體型卻是天壤之別，因?yàn)閺膶I(yè)角度講，要判斷一個(gè)人胖不胖，和身高體重?zé)o關(guān)，只需看“體脂比”這個(gè)數(shù)據(jù)，即脂肪重量占體重的比例。

一般男性以15%為宜，高于18%為超標(biāo)，高于25%為肥胖；女性以22%為宜，高于25%為超標(biāo)，高于30%為肥胖。同樣是1.8米和250斤，兩個(gè)人的體型卻截然不同，因?yàn)榇笈肿拥捏w脂比超過(guò)50%，而健美先生的體脂比卻低于4%。以上只是兩個(gè)極端例子，實(shí)際上1.8米身高和250斤體重可搭配出很多種體型，差別就在脂肪比例。  

現(xiàn)在你身上的問(wèn)題很顯然了，體重不超標(biāo)體型卻臃腫，百分百是你的體脂比超標(biāo)了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起來(lái)會(huì)顯得臃腫。

你知道啥叫隱性肥胖嗎？

事實(shí)上，10個(gè)女性至少有9個(gè)體脂比超標(biāo)，一般都高于25%。也就是說(shuō)除了少數(shù)特別干瘦的那些人，其余女性都是超標(biāo)的。因?yàn)榕源蠖嗖粣圻\(yùn)動(dòng)，體重在正常范圍時(shí)，肌肉比例偏低，脂肪比例當(dāng)然要超標(biāo)。健身行業(yè)內(nèi)，把這種體重不超標(biāo)但脂肪比例超標(biāo)的稱為“隱性肥胖”，如不及時(shí)糾正，30歲以后就會(huì)發(fā)展成真正的肥胖。有些女孩子要注意，別以為現(xiàn)在體重輕就沒事，其實(shí)很可能是隱性肥胖。解決辦法很簡(jiǎn)單，把脂肪減掉，增加一點(diǎn)肌肉，一減一加，體重不變，但體型絕對(duì)苗條得多。  

很多健身xj身高1.6米左右，體重110斤上下，但渾身幾乎沒有贅肉，手臂和腹部還很有線條感，正因脂肪含量低、肌肉含量高的緣故。一般她們的體脂比為20%左右，比標(biāo)準(zhǔn)略低。  

另外人身上的脂肪并非越少越好，尤其是女人，低于18%就顯得很干瘦，既不利于健康和懷孕，還會(huì)引起很多功能失調(diào)。

鍛煉會(huì)讓你變成“肌肉女”嗎？（這是很多女性最擔(dān)心的問(wèn)題）

很多女孩子擔(dān)心，萬(wàn)一我把肌肉煉大，那多恐怖！去過(guò)健身房沒？無(wú)數(shù)男人拼命鍛煉，然而只有少數(shù)幾個(gè)能把肌肉煉發(fā)達(dá)，所以你完全不用擔(dān)心，肌肉要是隨隨便便能煉大，豈不滿大街都是型男在跑？  

想煉出發(fā)達(dá)的肌肉，需滿足4點(diǎn)條件：足量雄性激素、極高強(qiáng)度的鍛煉、正確的訓(xùn)練方法（大重量、每組6 – 12次）和一天吃8頓的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，有的甚至還要使用許多激素。女性因?yàn)樯碓颍坌约に氐?，再?gòu)倪\(yùn)動(dòng)量、營(yíng)養(yǎng)量和訓(xùn)練方法（小重量、每組15 – 25次）結(jié)合來(lái)看，根本不可能把肌肉煉大，只會(huì)讓肌肉密度適當(dāng)增強(qiáng)一點(diǎn)而已，即重量增加，體積圍度不增加，所以請(qǐng)絕對(duì)放心。

你的肌肉真的很寶貴。

行駛100公里，大客車肯定比小轎車多耗油；同理，跑步1000米，肌肉強(qiáng)的人肯定比肌肉弱的人消耗的熱量多。不僅如此，肌肉強(qiáng)的人隨便做什么，逛街、上班、娛樂(lè)，都比肌肉弱的人消耗熱量多，睡覺也不例外。因?yàn)榧∪忾L(zhǎng)在身上，身體必須一刻不停地用熱量去供養(yǎng)它們，一旦遇到跑步、爬樓這些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，需要耗費(fèi)的熱量更大，甚至是靜止時(shí)的幾十倍。  

在靜止?fàn)顟B(tài)下，1000克肌肉每天大約消耗13卡路里熱量，而在日?；顒?dòng)下，1000克肌肉每天大約消耗70 - 100卡路里熱量，是1000克脂肪的5 - 9倍。有些人不愛運(yùn)動(dòng)，但怎么吃都不發(fā)胖，很可能因?yàn)樗麄兊幕A(chǔ)代謝率高，吸收的營(yíng)養(yǎng)能夠被及時(shí)代謝掉。當(dāng)然，也可能因?yàn)槟c胃功能不好，吸收率低。

肌肉強(qiáng)的人，就算睡覺也能減肥。（不是跟你吹牛，地球上確實(shí)有這么神奇的事）

大家一定還記得《神雕俠侶》里的小龍女讓楊過(guò)睡寒冰床，這樣即便在睡夢(mèng)中也能增加內(nèi)功；那么人在睡覺時(shí)能否大量消耗體內(nèi)多余的熱量、躺著把肥減了呢？答案是肯定的。揉揉眼睛，你沒看錯(cuò)，這不是武俠小說(shuō)，也不是神話故事。  

前面說(shuō)過(guò)，肌肉不占體積，女人多長(zhǎng)幾斤肌肉，非但不影響體型，還能使手臂、大腿和腹部更加有線條和彈性。肌肉多了，能大大提高基礎(chǔ)代謝率，過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)會(huì)被肌肉消耗，不易堆積成脂肪，因此提高基礎(chǔ)代謝量的一個(gè)最常見且最有效的辦法就是增加肌肉。若你能把肥肉減去3000克、肌肉增加3000克，總體重不變，不但體型改善很大，且每天日?；顒?dòng)還能多消耗300卡路里熱量（1碗米飯）；即便睡一整天覺，也比從前多消耗幾十卡路里。每天跟別人吃同樣的食物，做同樣的事，卻能很快將熱量代謝掉，猶如24小時(shí)不間斷減肥，是否夢(mèng)寐以求？  

中醫(yī)減肥的原理也是通過(guò)針灸、按摩或藥物來(lái)提高人的基礎(chǔ)代謝率，畢竟效果有限，只能作為一種輔助手段。若想根本瘦下來(lái)，最好還是多做運(yùn)動(dòng)，且提高肌肉含量。不幸的是，隨著年齡增長(zhǎng)，人的基礎(chǔ)代謝會(huì)慢慢降低，因此也就容易發(fā)福，這時(shí)更要增加肌肉量來(lái)提高基礎(chǔ)代謝。

拼命節(jié)食能減肥嗎？

當(dāng)你過(guò)多節(jié)食時(shí)，身體會(huì)誤以為你進(jìn)入困境，于是便節(jié)約開支，盡量減少熱量消耗，這時(shí)你的代謝率反而降低20% - 30%。所以過(guò)度節(jié)食的人往往整天沒精神，雖然吃的少，但熱量消耗也相應(yīng)降低，最可怕的是身體還會(huì)分解肌肉做營(yíng)養(yǎng)（此刻還不珍惜你寶貴的肌肉，那我就無(wú)話可說(shuō)了）。節(jié)食除了會(huì)丟失肌肉，還會(huì)丟失大量水分，一旦食量恢復(fù)，身體便加快吸收，于是體重快速反彈，這時(shí)只長(zhǎng)脂肪不長(zhǎng)肌肉，且往往會(huì)超過(guò)原來(lái)體重。所以千萬(wàn)別迷信網(wǎng)上那些歪門邪道的節(jié)食減肥法，太害人！  

此外，適量食用一些脂肪可提高人的代謝率，對(duì)減肥有利，所以減肥期間不能只吃素菜，最好合理搭配。

有氧運(yùn)動(dòng)怎么做才能掉“肥肉”最快？“卡氏公式”為你解密。

很多人都知道有氧運(yùn)動(dòng)能減肥，但你知道怎樣做有氧才能使“肥肉”掉得最快嗎？這里面是有秘訣的，在健身行業(yè)內(nèi)，一般通過(guò)控制運(yùn)動(dòng)心率來(lái)調(diào)整掉“肉”效果，告訴大家一個(gè)“卡氏公式”（男女通用）：   減肥心率 = {（220 - 年齡）- 靜態(tài)心率 } ×（50% - 60%） + 靜態(tài)心率   這可是私人教練的秘密法寶哦，網(wǎng)上幾乎搜不到，必須保存。

下面舉個(gè)例子：曉紅今年30歲，靜態(tài)心率為每分鐘70次（早上自然醒時(shí)睡在床上測(cè)出的心率，可多測(cè)幾次取穩(wěn)定值），那么最適合她的減肥心率就是：   下限：{（220 - 30）- 70 } ×50% + 70 = 130   上限：{（220 - 30）- 70 } ×60% + 70 = 144   因此曉紅要做有氧運(yùn)動(dòng)減肥，心率應(yīng)保持在每分鐘130 – 144次之間（可用心率表測(cè)量，淘寶上有得賣），在這個(gè)范圍，運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量最可能由脂肪提供，超過(guò)和低于這個(gè)心率效果都不好。  

有一點(diǎn)必須注意，有氧運(yùn)動(dòng)至少要做20分鐘才有減脂效果，因?yàn)閯傞_始運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的是糖分，大概20分鐘后才會(huì)慢慢消耗到脂肪。一般以50 - 80分鐘為宜，中途不要停止；最大不要超過(guò)120分鐘，否則身體會(huì)分解肌肉。之前最好加5 - 10分鐘熱身和30 - 45分鐘力量訓(xùn)練，這樣不僅可增加肌肉，還能使身體在做有氧之前進(jìn)入活躍狀態(tài)，提升減脂效果，同時(shí)也不易受傷。

為什么我天天做運(yùn)動(dòng)，肥肉卻減不下來(lái)？（幾乎100%的減肥者都碰到過(guò)這種問(wèn)題）

道理很簡(jiǎn)單：你做的不是有氧運(yùn)動(dòng)，所消耗的熱量并非由脂肪提供，而是來(lái)自于食物里的糖分。  

很多想減肥的人都犯了一個(gè)大錯(cuò)誤，以為只要我運(yùn)動(dòng)就能消耗到脂肪，事實(shí)并非如此，脂肪是人體的儲(chǔ)備能量，像銀行里的存款；而食物里的糖分，就像錢包里的現(xiàn)金。你日常花錢，肯定會(huì)先從錢包里取，方便快捷。同樣的道理，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)優(yōu)先取用糖分供能，只有當(dāng)連續(xù)運(yùn)動(dòng)達(dá)到20分鐘，脂肪才會(huì)慢慢參與進(jìn)來(lái)，這就是為什么有氧運(yùn)動(dòng)必須連續(xù)做20分鐘以上的原因。  

很多人每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥，但做的不屬于有氧運(yùn)動(dòng)，只是把體內(nèi)糖分消耗掉，完了覺得肚子發(fā)餓，吃一頓正好補(bǔ)回來(lái)，每次都這樣，形成一個(gè)循環(huán)，而脂肪至始至終都沒參與進(jìn)來(lái)。這樣做的好處是身體會(huì)變得更健康，缺點(diǎn)是你的體質(zhì)耐扛了，以后減肥難度會(huì)增大。

對(duì)于減肥，給大家的一些建議：

1，找出你肥胖的原因：遺傳？吃多動(dòng)少？腸胃吸收率高？基礎(chǔ)代謝率低？體脂比超標(biāo)？還是身體患有某種疾?。繉?duì)癥下藥才行。如果你父母在生你之前就很胖，并且你從小一直胖到大，那么減肥難度會(huì)大很多，所以千萬(wàn)不能讓你的小孩發(fā)胖。

2，減肥期間不要天天稱體重，每個(gè)月稱1次即可，否則可能會(huì)打擊你的積極性。在臥室里貼幾張健身xj的海報(bào)，越能刺激神經(jīng)越好，這樣更有動(dòng)力。  

3，少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懶覺。不吃早餐和缺乏睡眠都會(huì)大大降低第二天的基礎(chǔ)代謝率，所以早餐不僅必須吃，而且要豐盛；午餐6、7分飽，葷素搭配；晚上可不吃米飯，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一點(diǎn)油；睡前實(shí)在餓的話，吃兩根香蕉，喝點(diǎn)酸奶。時(shí)刻銘記一個(gè)道理：“消耗的熱量大于吸收的，身上的脂肪自動(dòng)會(huì)慢慢減掉，否則你就肯定是從外太空來(lái)的?！?nbsp; 

4，平時(shí)不要懶，能站少坐，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯。當(dāng)你站在公交車或地鐵上時(shí)，身體為了克服晃動(dòng)，需消耗更多熱量。因此以后乘車時(shí)盡量站著，給需要幫助的人讓個(gè)座。兩全其美，何樂(lè)而不為？  

5，去健身房的話，每周至少3次，最好6 - 7次，每次連頭帶尾不少于2個(gè)小時(shí)。如經(jīng)濟(jì)允許，可嘗試購(gòu)買一些私教課程，光知道一個(gè)卡氏公式還不夠，畢竟教練經(jīng)驗(yàn)足，能教給你很多東西。  

6，曾經(jīng)胖過(guò)的人，即便減肥成功，以后還是會(huì)比一般人更易發(fā)胖，所以脂肪減掉之后，還要增加適量的肌肉來(lái)鞏固基礎(chǔ)代謝率，并且養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，把鍛煉視為終身事業(yè)。鄭重提醒大家，體重每反彈一次，下回再減難度就更大，千萬(wàn)別瞎折騰。  

7，不管方法多科學(xué)，前提是一定要堅(jiān)持，任何快速減肥法都是不可信的，否則胖人就不會(huì)那么多了。一個(gè)月最好減2000克脂肪，不要超過(guò)4000克，否則說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)量超標(biāo)，一是對(duì)身體傷害大；二是會(huì)造成肌肉流失，容易反彈。

做有氧運(yùn)動(dòng)減肥，汗出的越多效果越明顯，是這樣嗎？

這也是很多人常犯的一個(gè)錯(cuò)誤，認(rèn)為做運(yùn)動(dòng)出汗越多效果就越好，其實(shí)這是不對(duì)的。前面說(shuō)過(guò)，做有氧運(yùn)動(dòng)減肥，最好使心率保持在你的減脂心率范圍之內(nèi)，高于和低于減脂心率效果都不好。所以無(wú)需考慮出汗多少問(wèn)題，只要保證你的心率在減脂心率范圍內(nèi)，出不出汗效果都一樣。

究竟哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)？哪些運(yùn)動(dòng)不屬于有氧運(yùn)動(dòng)？很多人都理解錯(cuò)了。

大家都知道跑步算有氧運(yùn)動(dòng)，騎車也算，那有氧運(yùn)動(dòng)只有這兩樣嗎？按照專業(yè)解釋，有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到一種平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般在20分鐘或以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上，心率保持在你的減脂心率范圍內(nèi)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣，氧氣能充分燃燒體內(nèi)的糖分和脂肪。  

所以判斷一個(gè)運(yùn)動(dòng)是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)，1看持續(xù)時(shí)間，2看心率多少。不管做什么運(yùn)動(dòng)，只要持續(xù)在20分鐘或以上，心率保持在減脂心率范圍內(nèi)的即為有氧運(yùn)動(dòng)，這樣看來(lái)，不光是跑步和騎車，如跳繩、跳操、游泳等大部分運(yùn)動(dòng)都可以成為有氧運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵看你怎么做，是否達(dá)到上面2個(gè)要求。

Lucy.路

    網(wǎng)上各種文章 ，讓我耳目一新的是知乎上的斌卡兄，大家有時(shí)間可以搜來(lái)看看。下面摘錄了他的文章，黑色文字就是啦。藍(lán)色文字是我的評(píng)論哦。

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HIIT（高強(qiáng)度間歇有氧，在短時(shí)間內(nèi)將高強(qiáng)度與低強(qiáng)度訓(xùn)練結(jié)合的健身方式，以下簡(jiǎn)稱HIIT）。

我想在無(wú)數(shù)網(wǎng)站、雜志、書籍上都告訴了你們這么一句。只有持續(xù)40分鐘以上的有氧訓(xùn)練才消耗脂肪。所以真正能減脂的運(yùn)動(dòng)是慢跑倆小時(shí)，是緩慢騎自行車倆小時(shí)。某種程度上，他們說(shuō)的沒錯(cuò)。大多數(shù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果告訴我們，運(yùn)動(dòng)持續(xù)的越久，脂肪的作為燃料的比例也就越高。一項(xiàng)研究表明①，中等強(qiáng)度的跑步中，男性在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，脂肪與糖的功能比例是一半一半。女性得到36分鐘，燃料的供給比例才是一半一半。到了九十分鐘以后，跑步的燃料來(lái)源大概80%來(lái)自于脂肪。

聽起來(lái)，小道雜志說(shuō)的很對(duì)啊？

且等等，其實(shí)細(xì)思極恐。

問(wèn)題一，這研究里的對(duì)象是體育大學(xué)的學(xué)生，你們普通程序猿女白領(lǐng)，一個(gè)個(gè)挑，能中等強(qiáng)度不歇?dú)鈨号軅z小時(shí)的站出來(lái)。整個(gè)知乎我覺得都挑不出一百個(gè)。這是第一個(gè)長(zhǎng)時(shí)有氧的弊病，這90分鐘以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，實(shí)在是沒多少人能接受。這研究的對(duì)象是體大學(xué)生，普通人估計(jì)要運(yùn)動(dòng)更長(zhǎng)時(shí)間才能達(dá)到80%脂肪功能。

問(wèn)題二，還是你們，能浪費(fèi)倆小時(shí)跑步的，站出來(lái)。能每天浪費(fèi)倆小時(shí)跑步，堅(jiān)持天天浪費(fèi)的，站出來(lái)。這是長(zhǎng)時(shí)有氧的第二個(gè)弊病。浪費(fèi)時(shí)間太長(zhǎng)，讓人很難堅(jiān)持，也很枯燥。選擇這條路減肥的孩子，你們下了班，跑完步，還有時(shí)間做自己的事兒么？估計(jì)只剩下倒頭睡了吧。（開頭問(wèn)題里的工作時(shí)間長(zhǎng)度。）

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看得有些暈了吧 ，總而言之就是 HIIT是有效的減脂方法。怎么應(yīng)用到實(shí)際當(dāng)中呢？請(qǐng)看如下摘錄：

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我們來(lái)說(shuō)說(shuō)日常生活比較容易采用的HIIT訓(xùn)練計(jì)劃（所有計(jì)劃至少12分鐘，最多25分鐘）。

1、日常跑步計(jì)劃：學(xué)校操場(chǎng)，半圈快跑（有能力沖刺）半圈慢跑（也別走著）

2、跑步機(jī)計(jì)劃：半分鐘快跑，半分鐘慢跑，然后一分鐘快跑，一分鐘慢跑，然后再半分鐘快跑，半分鐘慢跑?？炫苈艿乃俣茸约赫莆眨艺J(rèn)為快跑用最快速度的80%以上，慢跑用最大速度的50%比較合理。

3、自行車、動(dòng)感單車：8秒沖刺，12秒普通騎。這是澳大利亞研究者實(shí)驗(yàn)中采用的方式，我覺得可行。

4、跳繩：跳半分鐘來(lái)組雙搖，大概20個(gè)。

5、家里的計(jì)劃：我覺得比較靠譜的是直接上HIIT的操課，這個(gè)問(wèn)題有人也問(wèn)過(guò)我。我后來(lái)看了看大家推薦的比較多的鄭多燕和insanity。我覺得insanity比較好，鄭多燕的強(qiáng)度恐怕低了點(diǎn)。其中insanity的第八套強(qiáng)度不錯(cuò)，我覺得適合單跳，其他的適合搭配家中無(wú)氧動(dòng)作雙璧來(lái)一起做。當(dāng)然也要看個(gè)人實(shí)際情況（我跳操不太多，不到五回，日常舉鐵跳繩打球之類為主?？赡懿皇翘谛校皇怯萌粘５睦碚撏茢啵?。

這里的家中無(wú)氧動(dòng)作雙璧指的是平板支撐和深蹲。

HIIT訓(xùn)練的重點(diǎn)：

HIIT運(yùn)動(dòng)實(shí)際上就是間歇性的提高與降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，某種程度上自己可以排列組合。只要是大肌群訓(xùn)練（臀腿主要發(fā)力）、高低強(qiáng)度交替、持續(xù)15到20分鐘，就能夠達(dá)到HIIT的健身目的。至于高低強(qiáng)度交替的規(guī)律，我建議變化間隔要短，不要5分鐘高強(qiáng)度，5分鐘低強(qiáng)度。因?yàn)楦邚?qiáng)度時(shí)間太長(zhǎng)，無(wú)法保證強(qiáng)度忠實(shí)完成。最后還是成為中等或低強(qiáng)度的訓(xùn)練。另外，變化的間隔越短，對(duì)于脂肪的供能比提升越多⑨。據(jù)猜測(cè)這可能與身體的預(yù)適應(yīng)有關(guān)。

（看到大家評(píng)論，更新一下，有很多人提到了hiit的強(qiáng)度過(guò)大，無(wú)法完成。我的建議是，循序漸進(jìn)。你如果做不了一個(gè)insanity的全程第八套，可以找個(gè)強(qiáng)度低一點(diǎn)的。二三十分鐘的先練，慢慢來(lái)。如果你做不到十五分鐘的沖刺交替跑，你可以只是快慢跑交替，慢慢進(jìn)階。鍛煉的成果，更看重的是堅(jiān)持。人的適應(yīng)性是很強(qiáng)的，已經(jīng)有很多朋友聯(lián)系我說(shuō)，他們做了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)雙璧，第一次很難，第二次還可以，現(xiàn)在已經(jīng)相對(duì)輕松了。hiit訓(xùn)練也是一樣的。如果堅(jiān)持，身體就能不斷進(jìn)步。最后達(dá)到希望的效果。
另外針對(duì)訓(xùn)練安排，我認(rèn)為大家首先參考無(wú)氧運(yùn)動(dòng)雙璧那篇的要點(diǎn)。一周安排三次左右無(wú)氧加hiit訓(xùn)練。再找一兩天打打球，游游泳，騎騎車，登登山作為恢復(fù)性的有氧。如果無(wú)氧強(qiáng)度有保證，不大吃大喝，沒什么代謝疾病。一個(gè)月看不出效果你過(guò)來(lái)剁我手好伐。。。）

Lucy.路

        我總結(jié)了幾點(diǎn)：

    1、想要馬甲線這類美好的東東，先要把脂肪減掉。脂肪是覆蓋在肌肉上面的，脂肪厚就看不見肌肉鳥；


    2、想減脂，就采用HIIT的方法，最高效。


    3、要想保持運(yùn)動(dòng)，就要選擇自己喜歡的。跑步啊，打打球啊，都可以，關(guān)鍵是要動(dòng)起來(lái)


4、結(jié)合一些重量訓(xùn)練對(duì)鍛煉肌肉很有幫助，肌肉有了，消耗熱量的速度也快些不是嗎？


     5、不一定非要去健身房，如果沒時(shí)間就自己買對(duì)小啞鈴（我的是3磅）在家里跟著網(wǎng)上的視頻，一樣可以練

有必要不好意思

看著不錯(cuò).........

Lucy.路

    我現(xiàn)在的健身計(jì)劃是：

    早上起來(lái)后，隔天跳半個(gè)小時(shí)的鄭多燕小紅帽或者其它的有氧操。---- 有個(gè)好心的媽媽，給了鄭多燕的下載地址和密碼


    跳完后滿身大汗，早餐就是代餐奶昔和水果；


     上午、下午抽空做幾組深蹲啊平板支撐啊啥的，也就是4、5分鐘；


      放假有時(shí)間的話，下午會(huì)做普拉提+HIIT，在網(wǎng)上找得視頻，比鄭多燕要費(fèi)勁兒，但比不上insanity。insanity我根本就跳不下來(lái)，一個(gè)動(dòng)作就歇菜鳥。。。


      午飯、晚飯正常進(jìn)食。平時(shí)喝檸檬蜂蜜姜水。


      晚飯后睡前一個(gè)小時(shí)，再做一組肩部+胸部+手臂+背部+臀部+腿部的力量訓(xùn)練


    我也不知道這個(gè)計(jì)劃是否有效果，剛開始了不到一個(gè)月，還算堅(jiān)持下來(lái)了，感覺并不困難。鄭多燕剛開始只能跳15分鐘就累趴了，現(xiàn)在可以25分鐘啦。灰常敬佩可以跳一個(gè)小時(shí)的MM們，可以轉(zhuǎn)戰(zhàn)insanity了